Nahranite se vitaminima iz voća i povrća

Folna kiselina dobra je za trudnice, multivitamini za sve koji žive brzo i hrane se nezdravo, kalijum snižava krvni pritisak, dok vitamin C uveliko skraćuje trajanje prehlade.

Vitamini i minerali nužni su deo svake ishrane, a istraživanja pokazuju da mogu da spreče rak, srčane bolesti i druge zdravstvene probleme. Ipak, mnoga od tih istraživanja sprovedena su na hrani bogatoj vitaminima, a ne dodacima ishrani u obliku praška, kapsula i sirupa. Zapravo uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem verovatno će vam pružiti sve potrebne vitamine i minerale.

S druge strane, multivitaminski preparati preporučljivi su ljudima koji žive brzo i hrane se nezdravo. Neki vitamini, poput folne kiseline, preporučljivi su trudnicama i dojiljama. Ipak, još nije pouzdano utvrđeno da li pomaže ovaj vitamin iz grupe B protiv raka, srčanih bolesti i psihičkih tegoba. Kalijum može da snizi krvni pritisak, uravnoteži rad srca, koristiti ljudima koji jedu previše soli, međutim šteti starijim bubrežnim bolesnicima, pa je pre uzimanja kalijuma dobro posavetovati se s lekarom. Ovaj mineral prirodno se može pronaći u bananama, grožđicama, lisnatom zelenom povrću, narandžama i mleku.

Vitamin C

Skraćuje trajanje prehlade i nije štetan jer se višak lako izlučuje iz tela. Posebno je koristan ljudima izloženim duvanskom dimu.

Gvožđe

Posavetujte se s lekarom. Dodaci gvožđa korisni su kod anemije. Mogu pomoći ženama koje imaju ciklus, ali i naškoditi muškarcima.

Beta-karoten

Istraživanja pokazuju da uzimanje beta-karotena povećava rizik od raka kod pušača. Umesto toga jedite šargarepe i narandže.

Umesto tableta jedite brazilske oraščiće

Selen se u nekim istraživanjima pokazao korisnim za prevenciju raka, a u nekim ne. Dnevne potrebe za ovim mineralom možete zadovoljiti tako da pojedete dva brazilska oraščića.