Najgori obroci pred odlazak na spavanje

Stručnjaci za ishranu i zdravlje sastavili su listu namirnica koje treba da izbegavate da konzumirate u večernjim satima, pred odlazak na počinak, jer one mogu da vam poremete san, a samim tim da vam izazovu i druge zdravstvene probleme poput gojaznosti ili slabijeg imuniteta.

1. Kafa. Učinak poslepodnevne kafe traje duže nego što mislite. Kofein se zadržava u telu satima, tako da kafa u četiri poslepodne nije dobra ideja ukoliko planirate da odete ranije u krevet. Čaj takođe sadrži kofein, ali biljni čajevi mogu da vam pomognu da lakše zaspite.

2. Čokolada. Kao i ostale poslastice, čokolada je skriveni izvor kofeina, a što je čokolada tamnija, kofeina ima više zbog većeg postotka kakaa. Gazirana pića sa karamelom takođe mogu da sadrže kofein.

3. Masna hrana. Ovakva hrana predstavlja opterećenje za probavni sistem, pa su ljudi zbog nje tokom dana pospaniji i više spavaju. To na kraju može da optereti organizam viškom kilograma, ali i da remeti noćni san. Stručnjaci ovo objašnjavaju lučenjem hormona oreksina, koji može da poremeti dejstvo hormona koji regulišu san i apetit.

4. Alkohol. Mnogi primećuju da nakon nekoliko čašica lakš zaspu, ali alkohol prekida dublje faze sna, koje su važne za pamćenje i motoričke veštine. Iako može da podstakne dubok san na početku večeri, ali u drugoj polovini može da izazove učestalo buđenje usled sanjanja čudnih snova, zbog čega često sutradan budemo neispavani.

5. Odrezak. Dok spavamo, naš organizam ne vari hranu, pa je obrok bogat proteinima, koji se i inače dugo razlaže, ubistvo za nap san. Ukoliko već jedete meso za večeru, izaberite ćuretinu koja pored proteina sadrži i aminokiselinu tripotofan koja izaziva pospanost.

6. Začinjena hrana. Ovakvi obroci mogu da podignu telesnu tepmperaturu, što zbunjuje naš mozak, jer inače temperatura prirodno opada kako se bliži vreme za spavanje.

Autor: Life Content
Izvor: vecernji.hr