Namirnice bogate vitaminom C: Evo šta treba uvrstiti u dnevni meni

Namirnice bogate vitaminom C potrebno je konzumirati tokom cele godine, a ne samo u vreme prehlada i gripa…

Kao što znamo, glavna funkcija vitamina C jeste proizvodnja kolagena, glavnom proteina u telu. Vitamin C je takođe važan u jačanju imuniteta, pomaže u zarastanju rana i drugih povreda na koži kao što su modrice. On pomaže i u apsorpciji drugih nutrijenata. Ovo su sasvim dovoljni razlozi da u dnevni meni uvrstimo hranu koja sadrži ovaj vitamin, a evo i koji izbor je najbolji.

Namirnice bogate vitaminom C

Paprika babura

Paprike sadrže 150 miligrama vitamina C, a uz to, bogate su i vitaminom A, kalijumom, folnom kiselinom, vitaminima E i K.

Narandže

Ovo voće je najpopularniji izvor vitamina C, a jedna srednja narandža sadrži do 70 mg ovog vitamina.

Kelj

Jedna šolja kelja sadrži oko 85 mg vitamina C, a uz to, ovo povrće bogato je vitaminima A i K, kao i folnom kiselinom.

Namirnice bogate vitaminom C- Brokoli

Teško je poreći sve zdravstvene benefite ovog povrća, a jedna šolja sadrži oko 88 mg vitamina C. Međutim, brokoli sadrži i vlakna, proteine kao i kalijum.

Prokelj

Ovo letnje sezonsko povrće sadrži oko 74 mg vitamina C po jednoj šolji. Najbolje je da se konzumira tek malo proprženo sa maslinovim uljem.

Paradajz

Još jedan dobar letnji sezonski izvor vitamina C. Jedan srednji paradajz omogući će vam 80 mg ovog vitamina.

Jagode

Mnogi nisu svesni da je ovo bobičasto voće sjajan izvor vitamina C. Jedna šolja sadrži čak 80 mg ovog vitamina.

Namirnice bogate vitaminom C- Kivi

Konzumiranjem dva kivija dnevno, u organizam ćete uneti oko 130 miligrama vitamina C.

Ananas

Šolja ovog sočnog voća vašem telu će omogućiti oko 90 mg vitamina C. A ovo voće je poznato po antiupalnim svojstvima.