Namirnice koje goje i treba ih izbegavati

Neka hrana sadrži sastojke bogate hranjivim supstancama koje povoljno utiču na zdravlje, dok druga usporava metabolizam i dodaje neželjene masne naslage. Pogledajte koje su to kalorične namirnice koje se najčešće konzumiraju.

Sir

Kremasti sir za mazanje ili punomasni sir u kriškama je čest izbor za doručak. Sir je odličan izvor kalcija, ali i mlečnih masti, pa je vrlo lako preterati sa uživanjem u njegovom ukusu. U jednoj kašičici sira za mazanje nalazi se 50 kalorija i 5 grama zasićenih masnih kiselina. Ako volite da započnete dan sa sirom, izaberite posni svež sir sa smanjenim procetom masnoća.

Čips

Čips od krompira je pun masnoća i soli. Uz to je veoma „zarazan“, odnosno teško nam je da prestanemo da ga jedemo. Ako ste navikli na grickanje, napravite sami neke zdravije varijante hrskavog čipsa od kelja ili jabuka.

Keks

Većina industrijskih kekseva se pravi sa velikom količinom šećera, zasićenim i hidrogenizovanim mastima. Zbog toga su toliko ukusni, ali i pogubni za obim struka.

Pokušajte da sa jelovnika izbacite keksiće ili ograničiti njihov unos na jedan do dva komada dnevno. Najbolje je da ih zamenite domaćim keksima koje možete sami da napravite od ovsenih pahuljica, meda i orašastih plodova.

Rafinisane žitarice

Hrana napravljena od belog ili rafinisanog brašna poput hleba i testenine ne sadrži prehrambena vlakna koja daju osećaj sitosti. Zbog toga je veoma lako da u kratkom vremenu pojedemo previše kalorija odjednom.

Izbegavajte rafinisane žitarice i prebacite se na proizvode od integralnog ili brašna od celog zrna.

Voćni sokovi

Voćni sokovi mogu da budu dobri izvori vitamina i minerala, ali istovremeno sadrže i mnogo šećera. Zbog toga možete uneti u organizam više kalorija nego što biste trebali.

Prosečna čaša voćnog soka dodaje 122 kalorije vašem dnevnom unosu. Umesto voćnog soka popijte nezaslađeni biljni čaj.

Autor: LifeContent, S.D.