Naučite kako da izvučete najbolje iz praznika

Praznici kod nekih ljudi izaziva depresiju i loše raspoloženje, pa utehu pronalaze u brdu hrane, bez ikakve kontrole porcija, što za posledicu vuče višak kilograma.

Foto: Guliver/Getty images

Većina ljudi jedva čeka novogodišnje i božićne praznike kako bi se opustili i zaboravili na poslovne obaveze, družili se sa porodicom i prijateljima, proveli neko vreme sa rodbinom… Ali, ima i onih kojima upravo ovo doba najviše izaziva depresiju i loše raspoloženje jer kako se približava kraj decembra oni razmišljaju o tome kako će u najluđoj noći ili za Božić biti usamljeni. Izgubili su partnera, ostali su bez posla, deca su se odselila, imaju materijalne probleme, pa kad praznici zakucaju na vrata jedina uteha im je – prejedanje. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje u Americi, upravo je vreme ovih praznika period u godini kada se najveći broj ljudi suočava sa depresijom. Uz suze, televizijski program i tužne pesme, ljudi nekontrolisano danima jedu sve što im padne pod ruku, počev od suhomesnatih proizvoda, raznih slanih salata, sarmi, mesa, preko torti, kolača, do raznih grickalica.

Foto: Gulliver/Getty images

A kao posledica ovakvog ponašanja, iz dana u dan počinje lagano gomilanje kilograma, zbog kojih ljudi postaju još depresivniji. Da ne biste došli u tu situaciju, već sada napravite plan kako možete da obogatite sopstveni život i unesete neke promene, kako ne biste kraj zime dočekali sa viškom kilograma i kukali kako ne možete da ih se otarasite i uđete u omiljenu garderobu. Zato, koliko god da vam je teško, imajte na umu da je umerenost u svemu jedini ispravni put kojim se treba kretati, koliko god vam se u nekom trenutno to činilo nemogućim.

Veća porcija – više kalorija

Kada smo depresivni, jedemo sve što nam se nađe u vidokrugu, ili što bi se reklo – oči su nam gladne. Nezadovoljni situacijom u kojoj se nalazimo, misleći da su svi ljudi iz okruženja srećniji od nas jer uživaju u praznicima, sipamo u tanjir brdo hrane, ne razmišljajući o tome da je jedno od glavnih pravila da što više jela natrpamo – unećemo i više kalorija. A upravo je važno da naučimo da kontrolišemo veličinu porcije koju konzumiramo. To je važan korak u kontroli sopstvene kilaže. Takođe prilikom obroka, koristite manje tanjire, šolje, činije jer je psihološki mnogo lakše kada se umanje porcije i pojede ceo obrok. Umesto punog tanjira mesa, treba uzeti jedno parče veličine dlana (bez prstiju), dok povrće u jednom obroku treba da bude veličine stisnute pesnice. Ukoliko konzumirate voće, pojedite onoliko plodova koliko može da vam stane u jednu šaku, a mera za suvo voće je dno šake. Kada jedete krompir ili mahunarke idealna porcija je ona koja je veličine loptice za tenis, a ako ne možete da se odreknete sira prava mera je ona koja je veličine šest kockica kojim se igra, na primer, „Ne ljuti se čoveče”. Ne treba da se odričete bilo čega, samo je bitno da odredite meru i izbalansirate svoju ishranu, što znači da ne treba da se odričete omiljenog soka ili kolača, koji mogu da vam podignu raspoloženje. U toku jednog dana žena treba da unese hrane koja sadrži 2.000 kalorija, a muškarac 500 kalorija više.

Aktivirajte svoje telo

U Novu godinu ne treba ući depresivan, već donesite odluke koje će vam pomoći u poboljšanju raspoloženja. Umesto da plačete nad svojom sudbinom, vi je uzmite u svoje ruke. Umesto što danima sedite u kući ne izlazeći iz pidžame, bolje je da obučete trenerku i patike i aktivirate svoje telo! Analize pokazuju da i najmanja fizička aktivnost stimuliše proizvodnju hormona koji utiču na dobro raspoloženje, zato prošetajte u prirodi, upišite se na grupno vežbanje u teretani, pozovite neku dragu osobu da krene na aerobik sa vama. Samo za jedan sat aktivnog aerobnog vežbanja, moći ćete da izgubite oko 300 kalorija.

Budite humani

Foto: Guliver/Getty images

Kada vam je teško i kada ne vidite izlaz iz lošeg raspoloženja, pomislite samo koliko ljudi ima koji su u mnogo težoj situaciji od vas, a kojima bi dobro došla vaša pomoć. Zato praznične dane možete da iskoristite za voloniranje ili pomaganje onima kojima je neophodna vaša ruka prijateljstva. Osvrnite se oko sebe i pogledajte kome je u komšiluku potrebna pomoć oko nabavke lekova, javite se bolesnoj rođaci koju bi oduševilo da uz „čašicu razgovora” odgledate neki dobar film, postanite deo nekog volonterskog servisa za pomoć starima, nađite hobi i počnite da pravite lepe predmete koji mogu da se iskoriste na humanitarnim bazarima… Setite se zaboravljenih prijatelja i obnovite druženje sa njima, jer ćete tako moći da „napunite baterije” i sa osmehom uđete u predstojeću godinu.
Detaljnije na www.pronadjimeru.com