„Od sutra sam na dijeti“: 15 načina da istrajete do kraja!

Bezbroj puta ste pokušali da istrajete u raznim dijetama, pridržavate se zdravog načina ishrane i više se krećete… Ali bezuspešno! Ovih 15 saveta pomoći će vam da ostanete motivisani – pogledajte gde grešite.

1. Previše se trudite

Motivacija je poput rezervoara u kolima: ne mora biti pun da bi biste se vozili. Ljudi gube dragocenu energiju i vreme u nameri da održe visoku motivaciju, međutim, ona ima svoj prirodni ritam koji treba poštovati.

Ako primetite da ste slabije motivisani, dajte sebi oduška i napravite pauzu od dijete ili treninga u trajanju od jednog do tri dana. Ako već imate usađene određene navike (kao što je nedeljno planiranje obroka, na primer), lako ćete se vratiti na pravi put.

2. Preispitajte se

Potrebna vam je inspiracija? Uradite ovaj kviz. Samo odgovaranje na pitanja će vam podići motivaciju u dovoljnoj meri da se setite zbog čega ste uopšte i počeli da držite dijetu.

1. Ako prekinem sa dijetom, kako ću izgledati za šest meseci?
2. Ako prekinem sa dijetom, kako ću se osećati za šest meseci?
3. Ako prekinem sa dijetom, kako će to uticati na moje zdravstveno stanje?
4. Ako prekinem sa dijetom, kako će to uticati na moje prijatelje i porodicu?

3. Budite dosledni

Ako mislite da niste dovoljno istrajni u nameri da smršate, pokušajte to da budete u drugim sferama života. Napravite veliko spremanje u kući, vratite dugove koje imate, držite obećanja koja ste dali prijateljima, kolegama i članovima porodice.

Tako ćete uveriti sebe da ste sposobni da budete dosledni. Zašto bi onda stvari bile drugačije kada je u pitanju dijeta?

4. Ne ugledajte se na supermodele

To nije dobar način da pronađete inspiraciju. Naučnici tvrde da fotografije manekenki deluju obeshrabrujuće na žene jer postavljaju previsoke standarde sebi. Osećaju da nikada neće izgledati tako dobro i odustaju od dijete.

Umesto da se upoređujete sa supermodelima kojima je posao da izgledaju dobro, potražite inspiraciju u sebi. Nađite fotografiju iz vremena kada ste bile u najboljoj formi i ugledajte se na taj prizor.

5. Bitno je kako se osećate

Stajanje na vagi ili razmišljanje o trudu koji je potrebno uložiti da bismo izgledali bolje predstavlja nepresušan izvor frustracija. Razmislite o tome kako se osećate NAKON što ste pojeli zdrav obrok ili odradili jači trening.

Motivacija može da se javi i posle neke aktivnosti. Važno je setiti se koliko ste se dobro osećali u takvim trenucima i to će vam sigurno podići motivaciju.

6. Napravite plan

Štagod da želite da postignete, treba vam plan. Bez njega ne znate ni odakle treba da počnete, šta da radite, niti kuda idete.

Tretirajte svoju nameru da smršate kao biznis plan: Da biste pružili uslugu svom klijentu, potrebna vam je strategija. Kada znate šta treba da uradite i koji su vam rokovi, moći ćete i da napravite detaljan plan kako biste to i ostvarili.

7. Nagradite sebe

Počastite sebe za ostvaren cilj. Odlična ideja, ali šta ako je potrebno duže vreme da ispunite cilj?

Umesto da čekate kraj mukotrpnog zadatka kako biste sebe nagradili, uradite to kada stignete na pola puta i tako ćete motivisati sebe da nastavite.

8. Zamislite da ste već tamo

Zamislite da ste već dobili željenu figuru tela. Kako se osećate u toj situaciji? Čime se hranite? Kako vam izgleda dan?

Morate se trgnuti iz sadašnjeg mučnog trenutka i maštati o svetlijoj budućnosti kako biste ostali motivisani u nameri da smršate.

9. Probudite takmičarski duh

Kada je u pitanju mršavljenje, posedovanje takmičarskog duha nije na odmet. Istraživanja pokazuju da ljudi gube 20 odsto više kilograma ukoliko su deo tima koji se takmiči sa drugim timom, a ne čine to samostalno.

Interesantno je da kapiteni timova izgube najviše na težini zbog njihove uloge u timu. Napravite svoj tim, šta čekate!

10. Zbog čega, uopšte, vežbate?

Ako želite da ostanete motivisani, morate znati šta je to što vas pokreće. Ako vas inspiriše porodica, zapitajte se kako će vaš zdrav način života uticati na vašu decu.

Idite korak dalje i uključite porodicu u svoje aktivnosti. Trčite u parku sa decom, idite u teretanu sa suprugom, pravite zdravu hranu za nedeljni ručak.

11. Ne stajte na vagu svaki dan

Vaga je korisna stvar, međutim, puno ljudi je prečesto koristi. Nema potrebe čak ni svaki dan da merimo svoju težinu. Ako to činimo više puta u toku dana, otkrićemo da nam težina varira u zavisnosti od toga šta jedemo i pijemo, od unosa soli (so zadržava vodu u organizmu), odlaska u kupatilo i od količine slatkiša koju smo pojeli.

Ova pomeranja gore-dole mogu da ugroze vaše samopouzdanje i volju da istrajete u svojoj nameri. Najbolje je to raditi jednom nedeljno kako biste imali najbolji uvid u svoj napredak.

12. Ne kritikujte sebe stalno

Često sebe kritikujemo u nameri da se motivišemo da radimo više, ali to može izazvati i kontraefekat.

Naime, kada sebe kritikujemo, podstičemo aktivnosti u jednom delu, te dolazi do lučenja hormona kortizola koji čini da žudimo za masnom hranom i slatkišima.

13. Živite u zdravom okruženju

Uredite svoj dom u skladu sa zdravim načinom života koji želite da vodite.

Napunite frižider zdravom hranom, stavite sveže voće u činiju da vam bude na vidiku, održavajte kuću čistom i urednom. Lakše ćete postići svoj cilj ako je i vaše okruženje u skladu sa njim.

14. Napravite listu razloga zbog kojih želite da smršate

Želite da izgubite kilograme da biste izgledali dobro na plaži. Sasvim validan razlog da smršate, ali vas on neće dugoročno držati motivisanim.

Napravite listu stvari koje će postati bolje zbog toga što ste smršali. Na primer: bićete zdraviji, imaćete više samopouzdanja, predstavljaćete uzor svojoj deci, lakše ćete podnositi šetnje u planini koje zapravo obožavate.

Lista će vam pomoći da se osetite bolje u trenucima očaja. Čitajte je često i neka vam bude na dohvat ruke.

15. Suočite se sa svojim strahovima

Nekada nas koče strahovi, a ne nedostatak motivacije. Ako vežbate redovno, ali izbegavate da idete na trčanje ili odlazite u teretanu, zapitajte se zbog čega je to tako.

Da li vas je sramota vašeg tela? Oslobodite se strahova postepeno. Idite u teretanu u kojoj su članovi samo žene ili kod kuće vežbajte uz DVD sa fitnes vežbama.

Autor: M.K., Life Content