Osam savršenih proteinskih grickalica za sve trudnice
Priredila: Jelena Grujin, novinarka i buduća mama
Otkad ste zatrudnele stalno vam se nešto gricka? Bojite se da ne dobijete previše kilograma ili pak da ne unesete u organizam nešto što ne koristi ni vama ni bebi? Ne brinite, niste jedini. Sve smo se susrele sa tim još na početku trudnoće. Nikada nisam toliko vodila računa o unosu vitamina i zdravih kalorija, a izbegavala one štetne. I to ne zbog sebe, već zbog malenog bića koje raste u meni.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pronašla sam za vas savršene grickalice koje možete spremiti očas posla, a em ćete grickati i utoliti glad, em ćete znati da ste unele proteine i hranljive materije koje su vam neophodne u ovom trenutku.
Već vam je jasno da vam u toku dana treba više energije nego pre trudnoće, a ove proteinske grickalice ne samo da će vam pridodati energije koja vam fali, već će i bepca ojačati. Pa pre nego što posegnete za čipsom ili sladoledom, predlažem vam da isprobate ove recepte.
Članak se nastavlja posle reklama
Ovsene pahuljice sa grčkim jogurtom i kikirikijem
Vrlo jednostavno, pomešajte ovsene pahuljice sa grčkim jogurtom i dodajte iseckani sirovi kikiriki. Ova kombinacija daće vam potreban broj vlakana, solidnu količinu kalcijuma i sasvim dovoljnu količinu proteina, kako iz jogurta, tako i iz kikirikija.
Kliknite dalje za sledeći recept.
Članak se nastavlja posle reklama
Salata sa mladim sirom
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: albumarium.com, by Daniel Go
Ako vam je preko glave jogurta, možete ga zameniti mladim sirom. Samo 100gr sira daće vam 20gr proteina, zajedno sa dobrom količinom kalcijuma, koji je i te kako potreban u toku trudnoće. Možete ga ubaciti u omiljenu salatu ili jesti uz omiljeno zeleno povrće. Izbor je samo vaš.
Kliknite dalje za sledeći recept.
Tost sendvič sa tvrdo kuvanim jajima
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Ovo je vrlo jednostavno, a značiće mnogo. Istostirajte hleb, dobro skuvajte jaja i isecite ih na kolutove ili kockice, pa poređajte po hlebu. Savršena užina! Jedno jaje daće vam vitamine D i B12, ali i 6 grama proteina.
Kliknite dalje za sledeći recept.
Naćosi iz mikrotalasne
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Thinkstock
Uzmite tortilju i isecite je na male trouglove. Pospite narendanim sirom i maslinovim uljem, pa stavite u mikrotalasnu da se sir otopi. Iz ove ne tako male užine možete dobiti i do 5 grama proteina.
Kliknite dalje za sledeći recept.
Salata od tunjevine
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Verovatno vas je doktor već upozorio kada je u pitanju konzumiranje ribe tokom trudnoće, ali najnovija istraživanja pokazuju da je dobro uneti određenu količinu morske ribe koja nije bogata živom. Tunjevina u konzervi spada u tu kategoriju, a samo 1/3 konzerve daće vam dovoljnu količinu proteina, kao i omega-3 masnih kiselina. Pomešajte tunjevinu sa omiljenim povrćem, dodajte pavlake ili mladog sira i vaša salata je spremna.