Ovako se Bijonse bori s neželjenim kilogramima

Da bi došla u top formu za napornu turneju, jedna od najpopularnijih pevačica na svetu, Bijonse, angažovala je privatnog trenera Marka Borgesa, koji je za časopis “Glamour” otkrio režim treninga pop dive.

Foto: Guliver/Getty

Prema njegovim rečima, svako ko primenjuje ovaj režim tri puta nedeljno, kroz šest nedelja će izgledati jednako ili barem približno dobro kao i pevačica. Evo šta Bijonse radi: ona obožava boks i vežbe s posebnim konopcima, koji imaju i funkciju tegova, kako bi povećala izdržljivost. Osim toga, puno trči sprintove. Nakon minut sprinta slede dva minuta brzog hodanja, i tako pola sata. – Sprintovi su idealni za snagu i eksplozivnost što je Bijonse neophodno da bi se kretala po pozornici – rekao je Borges.

Pročitajte i… Pet letnjih dijeta koje uspešno tope masne naslage

Bijonse jača mišiće na rukama vežbama sa čeličnim, zvonastim tegom (takozvani kettlebell), a noge ponavljanjem penjanja na stepenicu pri čemu prvo radi jednu, a zatim drugu nogu. Nakon vežbe pevačica se prvo dobro istegne, a zatim popije proteinski smuti na bazi graška, bademovog mleka, smrznutog voća i spanaća što, kaže Mark, pomaže za oporavak mišića.

Ostatak teksta pročitajte na sledećim stranama…

Foto: Gulliver/Getty

Članak se nastavlja posle reklama

Bijonse je još davno priznala da se ceo život bori s kilogramima i neprestano menja režime ishrane i vežbe, ali sad tvrdi da ju
je Borges doveo u formu te da se nikad nije tako dobro osećala.
Borgesove metode su i ona i suprug Džej Zi prihvatili još pre tri godine.

Pročitajte i… Ukusni detoks: Letnja dijeta uz lubenicu

– U mom rodnom gradu najomiljenija hrana su pržena piletina, takosi, roštilj, burgeri i slično. Nakon što sam se porodila, shvatila sam da želim da ponoo imam kontrolu nad svojim telom i zdravljem. Osim toga, želela sam da budem uzor svom detetu – rekla je pevačica koja je odrasla u Teksasu i promenila način ishrane nakon što je shvatila koliko joj utiče na zdravlje.

Mark Borges je prošle godine izdao knjigu kojom propagira 22­dnevnu dijetu koja u tom periodu ne dozvoljava konzumaciju
mesa, jaja, mlečnih proizvoda, alkohola i prerađene hrane. Toliko, kako on smatra, telu treba da stekne nove navike u ishrani.

Ovu 22­dnevnu dijetu povremeno praktikuje i Dženifer Lopez, a obuhvata pet osnovnih pravila:
– birajte sveže a ne obrađeno
– jedite tri suvisla obroka dnevno
– neka ishrana sadrži do 80 odsto ugljenih hidrata, deset odsto masnoća i deset odsto belančevina
– svakodnevno vežbajte po 30 minuta
– konzumirajte dovoljno vode