Pametnim odabirom hrane pobedite PMS

U danima PMS-a žudite za slatkom i slanom hranom? To se događa velikom broju žena, a dobra je vest da se ne morate previše odricati. Pametnim odabirom pobedite PMS, a da se pritom ne ugojite.

Ženama koje se svakoga meseca moraju suočavati s PMS-om nikako nije lako. Osim naglih promena raspoloženja, muči ih i žudnja za hranom. Slatko, slano ili kiselo? Zavisi od trenutku. Baš zbog tih želja žene se tokom PMS-a često ugoje. Doskočite predmenstrualnom sindromu pametnim odabirom namirnica koje će ublažiti sve tegobe.

Orašasti plodovi
Tokom PMS-a žene su izuzetno emocionalno osetljive i zato su sklone naglim promenama raspoloženja. Kako biste smirile živce, birajte hranu koja će vas umiriti. To su orašasti plodovi bogati magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama koje će vam omogućiti potrebno smirenje. Naoružajte se, dakle, spanaćem, celovitim žitaricama, orasima i drugim orašastim plodovima koji će vam tokom PMS-a biti najbolji prijatelji.

Voće i povrće
U dane PMS-a organizam i sam traži puno zdravije hrane kako bi se zaštitio od stresnih hormona. Stoga svakako unosite u organizam puno voća i povrća, a posebno se preporučuje ono koje obiluje vodom. Iako je telo u tim danima ispunjeno tečnošću, dodatni unos teraće ga na čišćenje.

Konkretna hrana za jedan obrok
Kako se ne biste mučili, nemojte sebi uskraćivati konkretnu ukusnu hranu za kojom žudite. Ne morate preterivati, ali za jedan obrok dnevno priuštite sjajnu hranu u kojoj uživate. To može biti jastog, sir i fino vino. Ili teleći odrezak s ukusnom salatom. Izbor je vaš, ali budite umereni.

Hrana bogata vlaknima
Jedna od neugodnijih propratnih pojava tokom PMS-a je opstipacija, odnosno zatvor. To izaziva nadutost i može biti bolno. Kako se s tim ne biste mučili, birajte hranu bogatu vlaknima poput smeđe riže, mahunarki i drugog vlaknastog povrća. Osim što ćete pomoći crevima, organizam ćete napuniti i potrebnom energijom.

Sladoled
Organizam tokom PMS-a traži i tzv. hranu za utehu. U tu kategoriju ulaze poslastice i ugljeni hidrati. Mnogo žena tokom tih dana žudi za čokoladom ili testeninom s punomasnim sirom. Nastojte da ne jedete takvu hranu jer ćete sebi napraviti medveđu uslugu. Nakon brzog zasićenja, samo ćete se još lošije osećati. Kada vas uhvati želja za hranom za utehu, jedite sladoled. On će vas zadovoljiti, a neće ostaviti loše posledice.

Izvor: tportal.hr