Petak, subota, nedelja: Vikend dijeta za brzo i lako mršavljenje

Nutricionisti preporučuju efikasan „recept“, menjanje redosleda i praktikovanje posebnog režima ishrane.

Foto: Instagram / schoey_08

Za sve koji žele da smršaju, vikendi mogu da budu opasne zamke, jer je teško odoleti ukusnim zalogajima kod kuće u opuštenoj, porodičnoj atmosferi.

Većina osoba se strogo pridržava dijete tokom radnih dana, ali subotom i nedeljom dozvole sebi da se prejedu i time izbrišu sav trud koji su uložili proteklih dana.

Pročitajte i… 6 pravila i 7 dana za struk kakav ste oduvek želeli

Nutricionisti preporučuju efikasan „recept“, menjanje redosleda i praktikovanje posebnog režima ishrane od petka do nedelje, umesto radnim danima.

To nije nimalo lako, posebno nakon odmora, jer vikendom svi nastoje da se opuste, mnogi tradicionalno odlaze na izlet, u restoran i kod prijatelja, pa su iskušenja veća.

Kako izgleda dnevni meni po danima pogledajte na sledećim stranama… 

A photo posted by (hhhamni) on Jun 24, 2016 at 1:11am PDT

Petak

Kritičan trenutak poslednjeg radnog dana nastupa posle podne oko 18 časova.
Ako imate duže radno vreme, neposredno nakon povratka sa posla, mozak uključuje „vikend“ režim, popuštaju kočnice i lako se popušta pred različitim iskušenjima, naročito pred alkoholom i slatkišima.

Takođe, mnogi poslednjeg radnog dana sa kolegama odlaze u kafić da se odmore od naporne nedelje i srede utiske. Ukoliko i vi to praktikujete, preduzmite određene „mere zaštite“ vaše dijete.

Pročitajte i… Najzdraviji doručak: 5 kilograma manje za samo mesec dana

Na primer, do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite sveže ceđene sokove umesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umesto velikog, jedan koktel, nikako više, kafu bez mleka i šećera…

Vodite računa da dok opušteno razgovarate, ne posegnete za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama. Ako izlazite na večeru, naručite obrok salatu sa povrćem, piletinom i ribom.

A photo posted by Lindsay Ostrom (pinchofyum) on Jun 23, 2016 at 7:24pm PDT

Subota

Dan bi trebalo da počnete laganim vežbama istezanja kičme, vrata i ekstremiteta, potom da pojedete hranljiv doručak i odmah posle njega krenete u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio i odlazak do pijace, obilazak prodavnica ili obližnjeg tržnog centra.

Pročitajte i… Gore od belog hleba: 5 namirnica punih nezdravih ugljenih hidrata

Za ručak pripremite porciju omiljene testenine i mešanu salatu od povrća.
U subotu večerajte ribu ili piletinu, a budući da je vikend, možete sebe da častite nekim slatkišem.

A photo posted by Invented4 (invented4) on Jun 24, 2016 at 1:03am PDT

Nedelja

Višak kalorija koje ste uneli u organizam u subotu uveče potrošite sređivanjem kuće u toku nedeljnog prepodneva.

Verovatno ćete na to da potrošite nekoliko časova, pa posle toga možete da se okrepite i vratite energiju pečenim mesom na roštilju koje se brzo priprema i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.

Pročitajte i… 5 koraka da što lakše izbacite šećer iz ishrane

Posle podne odvojte za aktivnosti koje vas opuštaju i odmaraju kao što je leškarenje na trosedu uz knjigu ili uživanje u omiljenom filmu.

Posle toga bi trebalo da aktivirate mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom, a budući da ste imali obilan ručak, za večeru možete da pojedete voćnu salatu ili komad tosta sa buterom.