Plan dijete uz koju ćete videti rezultate od ponedeljka do nedelje

Kao i telesna težina, i motivacija varira od dana do dana. Primenite neke od ovih jednostavnih saveta za dijetu da biste tokom cele nedelje mršavili. Motivacija da smršate može da vam dođe bilo kada i tada su vam potrebni saveti koje možete odmah da primenite. Bez obzira da li osećate inspiraciju u utorak, subotu ili kad god, ovi saveti za dijetu za svaki dan u nedelji praktično garantuju uspeh u gubljenju kilograma.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ponedeljak: počnite intenzivno
Istraživanja pokazuju da 57 odsto ljudi čeka ponedeljak da počne dijetu. Pošto je motivacija na vrhuncu, podesite alarm 45 minuta ranije i idite u teretanu ili na trčanje. Pored toga, izbeći ćete gužvu u teretani. Potom nastavite sa zdravim doručkom, kao što je grčki jogurt sa bobičastim voćem ili kajgana od belanaca sa povrćem, predlaže dr Lari Českin (Larry Cheskin), direktor Centra za kontrolu telesne težine Džon Hopkins.
Isto tako, iskoristite ponedeljak da isplanirate ostatak nedelje: proverite kalendar radi potencijalnih opasnosti po dijetu (poslovne večere, odlazak na piće posle posla, itd) i odlučite kako ćete se izboriti sa njima, bilo da je to obećanje da ćete preskočiti predjelo na poslovnom događaju ili pakovanje užine pre odlaska na piće kako biste sprečili želju za picom kada malo popijete. Ljudi koji sprovode akcioni plan imaju više šansi da ostvare zacrtane ciljeve od ostalih, kaže Linda Ilingvort (Linda Illingworth), dijetetičar i direktor nutricionizma na Institutu Lajfvelnes u San Dijegu.

Utorak: pretražujte pametnije
„Kako smršati“; „Ideje za zdravu večeru“… Broj upita kao što su ovi na Guglu o zdravlju, ishrani i mršavljenju je za 30 odsto veći ponedeljkom i utorkom nego ostalim danima, kažu rezultati studije urađene na Državnom univerzitetu u San Dijegu. Umesto da gubite vreme pretražujući materijal koji vas ne zanima, potražite dva – tri bloga ili sajta koji vas inspirišu i pretplatite se da jednom nedeljno dobijate mejlove od njih.
Neki sajtovi koji se nama sviđaju: Blog poznate srpske kuvarice Minje Bogdanovski „Minjina kuhinjica“ gde ćete uvek naći pregršt ideja za pripremu raznih jela. Predlažemo da probate i aplikaciju za mobilne telefone Tastly koja vam štedi vreme i novac u pripremi obroka, a odličan je izvor recepata, korisnih saveta u vezi sa kombinovanjem namirnica i trikova u kuhinji.

Sreda: regrupišite se
Ambiciozan start od samog početka nedelje može da dovede do zasićenja kada dođe sreda. Iskoristite taj dan da se ponovo fokusirate. Idite u radnju da se snabdete voćem i povrćem za drugu polovinu nedelje. Sreda je najmanje prometan dan u supermarketima što znači kraće redove i voće i povrće koje nisu drugi kupci probrali.
I odmah ujutro stanite na vagu. Rezultati istraživanja sa Univerziteta Kornel govore da za većinu žena telesna težina dostiže vrhunac nedeljom, a najmanja je petkom, tako da je sreda dobra da biste videli gde ste trenutno sa kilažom, kaže glavni autor studije dr Brajan Vansink (Brian Wansink). Osobe koje mere telesnu težinu jednom nedeljno imaju više uspeha u održavanju smanjene telesne težine od onih koji se mere ređe.

Četvrtak: ubacite trening u raspored
Posećenost teretanama drastično opada posle četvrtka, kaže studija sa Univerziteta Džon Hopkins. Pošto je velika verovatnoća da ćete preskočiti petak, veoma je važno da trening odradite u četvrtak. Da biste bili sigurni da ćete to i uraditi, planirajte odlazak u teretanu sa prijateljem.
U iskušenju ste da umesto toga odete na piće sa kolegama posle posla? Iskoristite servis kao što je Stickk: obećajte da ćete ići u teretanu i odvojite neku sumu novca koja će ići u dobrotvorne svrhe ako ne odete. Stickk je internet servis koji vam omogućava da sklopite dogovor sami sa sobom i budete motivisani sve dok ne postignete željene rezultate. Da biste bili dodatno motivisani, možete da izaberete i suprotno: ako preskočite teretanu, vaš novac će biti doniran za nešto što mrzite.

Petak: obucite tesne farmerke
Ljudi imaju najmanju kilažu petkom ujutro, pokazuju istraživanja, zato obucite tesne farmerke i nosite ih kao podsetnik da nedelja još nije završena. „Ljudi koji sa uspehom drže dijetu se pridržavaju plana 85 odsto vremena, a vikendom se opuste“, kaže Ilingvortova i dodaje: „Ako vam vikend počinje u petak, vreme tokom kog se ne pridržavate plana se penje na preko 40 odsto.“
Petkom ujutro se pridržavajte redovnog zdravog doručka i ručka, a onda primenite sledeće pravilo za večeru: izaberite predjelo, piće ili desert. (Imamo Savete za mršavljenje za svaku aktivnost tokom vikenda koji vam mogu pomoći da se držite svog cilja.)

Subota: malo se opustite
Povremeni obrok bogat mastima vam neće pokvariti dijetu, ali nemojte preterivati vikendom. Subotom izaberite jedan obrok da se počastite: ručak sa prijateljicama ili nešto slično – a onda se za sledeći obrok vratite ustaljenoj zdravoj ishrani.
*Ljudi unose 236 kalorija više subotom nego ostalim danima u nedelji, kaže studija objavljena u časopisu Obesity.

Nedelja: radite nešto (bilo šta!)
Ako vam nedelja služi da se zavalite u ležaljku ili fotelju, treba da znate sledeće: fizička aktivnost je najmanja nedeljom, kaže istraživanje sa Univerziteta Džon Hopkins. Iskoristite ovaj dan da isplanirate neku fizičku aktivnost koja će vam pomoći da se osvežite: dugu šetnju po plaži, vožnju biciklom sa prijateljem ili nekoliko dužina na bazenu. Neka ta akivnost bude niskog intenziteta, kaže Ilingvortova. Neobavezni dvosatni obilazak radnji može da sagori više kalorija nego trčanje u trajanju od 30 minuta.