Pravo je vreme za prolećnu dijetu

Stiglo nam je proleće i polako počinjemo da sa sebe skidamo slojeve tople i udobne odeće kojom smo vešto prikrivale onih par kilograma koje smo nabacile tokom zime.

Foto: Thinkstock

Sada je idealno vreme da počnete da vodite računa o ishrani i izgubite tih par kilograma viška. Evo par saveta kako da što lakše smršate.

Jedite više povrća

Sa početkom proleća, priroda se lagano buda i sve je više svežih i ukusnih namirnica u kojima možete uživati bez griže savesti. Jedite namirnice koje će vas zasititi, a koje ne goje. Sveže salate, bareno povrće i nemasna mesa su sjajan izbor za ručak. Kao predjelo pojedite veliku porciju salate i sigurno ćete pojesti manje glavnog jela nego obično. Pazite samo da i preliv za salatu bude kaloričan, izbegavajte da ga pravite od majoneza, jogurta i punomasnih sireva.

Topao doručak

Nutricionisti savetuju da za doručak uvek odaberete toplu ovsenu kašu umesto suvih žitarica jer ovsene pahuljice sadrže svega 300 kalorija na 450 grama, dok u gotovim žitaricama ima mnogo dodanog šećera. Doručak bogat vlaknima pomaže i pri smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih obolenja i karcinoma.

Pijte zeleno

Zeleni smoothie je još jedan odličan vid doručka. Pomešajte u blenderu šaku svežeg spanaća, jednu bananu, malo zamrznutog voća i vode. Ako vam napitak nije dovoljno sladak, slobodno dodajte kašičicu meda.
Takođe, izbacite iz upotrebe sve gazirane napitke i zamenite ih sveže ceđenim sokovima i zelenim čajem. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju podstiču telo da sagoreva kalorije i na taj način se smanjuju masne naslage na telu.

Nagradite se čokoladom

Nemojte mučiti svoj organizam i naglo izbaciti sve namirnice u kojima uživate. Tada ceo program zdrave ishrane možete doživeti kao kaznu, pa brzo odustati.

Povremeno se nagradite kockicom kvalitetne crne čokolade sa visokim procentom kakaoa. Ova čokolada vam je dozvoljena, a i poželja tokom dijete jer je bogata antioksidansima, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i snižava visok krvni pritisak. Takođe, odličan je izvor gvožđa, magnezijuma i kalijuma i podiže nivo serotonina u krvi što podiže raspoloženje.

Ako ste se odlučile za prolećnu dijetu, pored toga što ćete početi da vodite računa o ishrani, veoma je bitna i fizička aktivnost. Ona ne mora biti intenzivna i naporna. Dovoljno je da pola sata dnevno odvojite za šetnju. Ukoliko baš imate puno volje i slobodnog vremena, krenite u teretanu ili izaberite neki drugi vid vežbanja.

Kako bi dijeta bila efikasna, isplanirajte obroke unapred, naročito ako tokom dana, zbog brojnih obaveza, nemate dovoljno vremena za kuvanje i pripremanje hrane.