Rešite se viška kilograma bez dijete

Ukoliko ste ikada pokušale da izgubite nekoliko kilograma, znate da to nije lak proces. Verovatno ste se često pitale kako nekim ženama uvek uspeva da budu vitke.

Foto: VitaPortal

Dok se jedne muče, druge bez problema mogu da nose pantalone iz srednje škole. O ishrani i mršavljenju se često vrše naučna istraživanja. Pogledate najvažnije savete iz tih istraživanja.

Kvalitetnu hranu držite bliže sebi

Istraživanje magazina Appetite pokazalo je da ljudi uvek uzmu hranu koja im je bliža. U studiji su dve grupe ljudi imale na izbor kokice i iseckanu jabuku. Jednima su jabuke bile na dohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće. Zato, držite blizu sebe zdravu hranu, a grickalice i slatkiše sakrijte u kuhinjske police.

Naspavajte se

Jedno istraživanje je potvrdilo da nedostatak sna mnogo utiče na probleme sa viškom kilogramima. Ako ne spavate sedam sati, što je prosek potreban odraslom čoveku, više ćete jesti upravo zbog umora.

Jedite za stolom i iz manjih tanjira

Studija na Univerziteta Kornel je pokazala da nesvesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Sedite za sto i nemojte raditi ništa drugo dok jedete. Na taj način ćete biti svesni koliko ste kalorija uneli i da li ste preterali.

Salatu ostavite za kraj

Puno ljudi koristi ovaj trik kako ne bi poželeli repete. Fitnes instruktorka sa višegodišnjim iskustvom Debra Vejn kaže da konzumiranjem salate na kraju obroka dajemo vremena mozgu da shvati da je telo sito. Na taj način možemo da izbegnemo koji zalogaj više, obično bespotreban.

Opuštajte se

Poznato nam je da stres utiče negativno na naše zdravlje, a neke studije su potvrdile da je on odgovoran i za naslage na struku i stomaku.

Univerzitet u Kaliforniji vršio je istraživanje na 61 zdravoj osobi tokom godinu dana. Dok su 33 osobe bile pod konstantnim stresom, 28 njih nije. Svi ispitanici su morali da beleže šta jedu. Na osnovu rezultata, istraživači su zaključili da su osobe pod stesom češće jele nezdravu hranu i slatkiše. Žene koje nisu bile pod stresom se nisu ugojile, za razliku od onih koje su bile pod stresom.

Alkohol ili dezert

Ako uz večeru popijete čašu ili dve vina, a nakon obroka pojedete i dezert, unećete 500 do 1.000 kalorija više. Idealno je da, ako već želite da izgubite višak kilograma, izbegavate alkohol i dezerte. Ako baš želite da se ponekad počastite, moraćete izabrati jedno od ova dva.