Sačuvajte vitku liniju tokom sezone slava i praznika
Sa slave na slavu, sa veselja na veselje, i problem viška kilograma kuca na vaša vrata. Međutim, postoji način da to izbegnete.
Foto: Gulliver/Thinkstock
Sezona slava uveliko je počela, a božićni i novogodišnji praznici tek su pred nama. Najveći problem u ovim hladnim danima tokom proslava jeste kako održati vitku figuru i „ne nabaciti“ koji kilogram viška.
Ovo je zaista veliki izazov s obzirom da se pred nama konstantno nalaze trpeze bogate slanim i slatkim namirnicama. Ipak, problem masnih naslaga možete izbeći ako budete izbegavali velike porcije i određena pića, koja zajedno mogu dovesti do nepotrebnog preopterećenja želuca i celog organizma, što naročito škodi hroničnim bolesnicima.
Pročitajte i… Sezona slava je počela: Kako dekorisati slavsku trpezu?
Članak se nastavlja posle reklama
Stručnjaci upozoravaju da nagli prelazak sa nemasne na masnu hranu, kao i povećan unos mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe. Masna hrana provocira tegobe probavnog sistema i žučne kese, zbog čega je organizam opterećen velikom količinom masti životinjskog porekla i prostim ugljenim hidratima u vidu raznih vrsta kolača i torti, a sve se to odvija u večernjim satima, što još više pogoršava situaciju. S druge strane, slana hrana uzrokuje visok krvni pritisak, što dalje može da dovede do veoma ozbiljnih komplikacija.
Kako da sačuvate vitku liniju tokom sezone slava i praznika pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Gulliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
Savet lekara je da se pridržavamo principa izbalansirane ishrane, te da zimi konzumiramo više kuvane hrane, i to najviše povrća.
Samokontrola
Kada odete u goste, zabranite sebi samo jednu stvar, umesto niza ukusnih praznilnih đakonija koje nećete iz principa jesti, a koje će vam uporno „bosti oči“. Tako, na primer, recite sebi da uopšte nećete piti alkohol, da uopšte nećete jesti hleb, ili da ćete preskočiti slatkiše. Samokontrola u takvim slučajevima obično prolazi ozbiljan test. Budite mudri i izdržljivi, počastite sebe ali ne preterujte.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Formula vitke figure: Merite porcije uz pomoć dlana
Manje porcije
Ukoliko se nađete na slavlju sa švedkim stolom, prvo pogledajte šta sve ima u ponudi, pa odaberiti šta ćete pojesti. Na ovaj način, ukoliko ne budete uzeli „od svega pomalo“ izbećete suvišne kilograme i sačuvati vitku liniju. Još jedan trik koji vam može pomoći jeste da hranu sipate u manji tanjir, i da ga ne dopunjujete, nego da pojedete smao onoliko koliko ste prvi put sipali.
Još saveta kako da sačuvate liniju tokom praznika pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Gulliver/Thinkstock
Izbegavajte „kalorijske bombe“, ali ne i ugljene hidrate
Ako izbegavate ugljene hidrate tokom zime, vašem organizmu nećete učiniti uslogu. jer je tokom hladnijih dana organizmu potrebno više energije kako bi se zagrejao. Izbacivanjem ugljenih hidrata smanjićete i unos energije. Zato u vašu ishranu uvrstite crni, raženi ili hleb od celih zrna žitarica. Međutim, na slavama i proslavama nemojte da preterujete, i potrudite se da izbegavate „kalorijske bombe“ kao što su ruska salata, gibanice i masna mesa. Naravno, možete ih jesti, ali samo u malim količinama.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Kafa i kolačići pogubni za liniju
Što više povrća i voća, a što manje slatkiša
Dodatnu enegiju potrebnu vašem organizmu možete uneti kroz što više voća i povrća, što će vam pomoći da održite vitku liniju ali i da se obranite od virusa. Međutim, slavske trpeze uglavnom obiluju razinim slatkišima, a pri razgovoru se ne vodi računa o tome koliko se hrane pojede. U izboru slatkih poslastica, najbolje rešenje po vaše varenje jesu sitni kolači (1-2 komada) umesto visokokaloričnih torti, ili pak samo jedno parče torte, nikako više.
Foto: Gulliver/Thinkstock
Hidratacija organizma
Voda je neohodna našem organizmu, a oni koji veruju da su čaj, kafa, sokovi ili drugi topli napici tokom zime dovoljna količina tečnosti, žestoko se varaju. Ukoliko nemate običaj da pijete čistu vodu, obogatite je sa nekoliko kriški limuna ili nekog bobičastog voća koje će mu dati ukus i posebnu aromu, a osim hidratacije vašem odganizmu obezbediti i veliku dozu vitamina. Takođe, ovakav napitak će vas „zasititi“, pa ćete pojesti manje.
Pročitajte i… Šampanjac kao lek: Zašto je dobro piti penušava vina?
Članak se nastavlja posle reklama
Jednostavna pića
Ukoliko ipak ne možete da odolite zdravicama, izbegavajte pića sa jajima, likere i koktele, jer sadrže mnogo kalorija. Radije popijte nešto jednostavno, poput vina koje ima oko 160 kalorija po čaši, ili još bolje šampanjca koji ima upola manje kalorija. Kada je reč o količini alkohola koju bi trebalo uneti u organizam, preporuka za žene je jedan decilitar crnog vina, do dva decilitra za muškarce.
Foto: Gulliver/Thinkstock
Redovno vežbanje
Ubacite omiljenu muziku u plejer, i dan nakon što se proveli na slavi plešite što duže možete. Sagorećete kalorije, a nećete imati osećaj da ste mnogo vežbali. Ukoliko, ipak, želite aktivniji trening, uplatite teretanu i trudite se da na trening idete minimum dva puta nedeljno kako biste kardio vežbama sagoreli sve kalorije koje ste tokom praznika uneli.
Pročitajte i… Kokteli koji će vas zagrejati tokom hladnih dana