Sigurno mršavljenje: Namirnice koje će vas dovesti do željene linije!

Kako biste imali dovoljno energije tokom dana, vašem telu je nepohodno gorivo, a izvor goriva je hrana. Zbog toga su neki ljudi gladniji kada počnu sa fizičkom aktivnošću. Ako pokušavate da izgubite na težini, to može da bude kontraproduktivno – ukoliko ne pronađete ravnotežu u ishrani.

Prosečna, svakodnevna ishrana je puna jednostavnih ugljenih hidrata kao što su belo brašno, pirinač, testenina, kolači, gazirana pića i druga slatka hrana. Tim ugljienim hidratima nedostaju vlakna kojih ima u složenim ugljenim hidratima (cele žitarivce, voće i povrće). Drugim rečima, pošto ih pojedete imaćete osećaj da ste puni energije i vrlo brzo ćete ostati bez nje. Osim toga, brzo ćete i ogladneti, što znači da ćete više jesti i unosićete više kalorija.

Vlakna

Jedite bar 20 grama vlakana iz celih žitarica, voća i povrća. Vlakna vam pomažu da duže budete siti, što znači da ćete manje unositi kalorije, a to je veoma važno ako želite da smršate.

Kalcijum i vitamin D

Jedite bar tri porcije namirnica koje su bogate kalcijumom i vitaminom D. One često dolaze ‘u paketu’, posebno u mlečnim proizvodima.

Kalcijum i vitamin D pre svega jačaju kosti, ali nova istraživanja su pokazala su da su veoma važna kombinacija i za mršavljenje. Mlečni proizvodi su glavni izvor kalcijuma i vitamina D.

Poslednja istraživanja ukazuju da vitamin D može da bude važan faktor u zaštiti od srčanih bolesti do gubitka pamćenja, pa čak i hroničnih bolova.

Dobre masnoće

U dobre masti spadaju nezasićene i omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u orasima, avokadu, nekim vrstama ribe, i da – čak u čokoladi. Preporučuju se tri do četiri porcije ovih namirnica dnevno. Ove masnoće, osim što su dobre za srce, držaće vas duže sitim. A to znači da ćete biti manje gladni posle obroka.

Proteini

U toku dana trebalo bi da imate tri porcije proteina (poput ribe, pilećeg i ćurećeg belog mesa, nemasne junetine). Osim što su ključni u ishrani, i proteini će učiniti da se duže osećate sitim. Pobrinite se da u ishranu uključite razne vrste proteina, kao i one biljnog porekla. Takođe, preporučuje se da prvi obrok u toku dana bude visokoproteinski.

Voda

Brojne studije su pokazale da voda pomaže kod mršavljenja na dva načina. Prvo, ispijanje bar četiri čaše dnevno povezano je sa gubitkom težine od tri kilograma za godinu dana. Ta količina vode povećava količinu energije i kalorija koje telo sagoreva. Drugo, kada umesto zaslađenih pića – gaziranih sokova, zaslađenog mleka, čaja, kafe – počnete da pijete vodu, gubitak kilograma još je i veći. Tačan broj izgubljenih kilograma zavisi od toga koliko je takvih napitaka zamenjeno vodom.

Razmislite i o ovome: ljudi koji konzumiraju određeni broj kalorija iz tečnosti biće gladniji i više će jesti tokom sledećeg obroka, nego da su te kalorije unieli u čvrstom obliku. Znači, ako pojedete obrok od 200 kalorija bićete manje gladni nego da popijete napitak od 200 kalorija.

Zeleni čaj

Popijte bar tri šolje zelenoj čaja svaki dan. Katehini, antioksidansi kojima obiluje zeleni čaj, pokazali su se veoma korisni kod mršavljenja, posebno kada je u pitanju skidanje masnih naslaga na stomaku.

U istraživanju, ljudi koji su pili tri šolje čaja, izgubili su dvostruko više kilograma od onih koji nisu pili zeleni čaj. Grupa koja je pila čaj je izgubila više centimetara u struku.

Ako volite agrume, onda imate sreće. U čaj umesto vode dodajte sok od sveže ceđenog limuna, pomorandže, grejpfruta, limete, i tako će vaše telo dobiti još više katehina. Zeleni čaj možete da pijete kao topli ili hladni napitak.

Izvor: prevention.com