Obrok pre treninga

Nikada nemojte jesti neposredno pre treninga. Naime, prejedanje pre bilo kakve fizičke aktivnost umnogome otežava vaš rad, što znači da ni sam trening neće biti dovoljno efikasan.

Foto: freedigitalphotos.net, Apolonia

Bez obzira na to u koje doba dana vežbate, vodite računa o tome da jedete najkasnije dva do tri sata pre treninga.

Ukoliko prekršite ovo pravilo, hrana se neće svariti a vi ćete osećati bol u želucu i tromost.

Ako, pak, niste u mogućnosti da ručate u preporučeno vreme, većina eksperata složiće se sa tim da se pre treninga odlučite za mali i zdrav obrok kako biste telu obezbedili energiju. Idealan izbor je kombinacija ugljenih hidrata i malo proteina, a obrok ne bi trebalo da ima više od 200 kalorija.

L&Z preporuka – niskokalorični obroci:

1. Pomešajte grčki jogurt sa ukusom vanile sa malo putera od kikirikija. Dobićete izvrstan kremast namaz koji možete namazati na kriške (srednje!) jabuke.
2. Maloj porciji ovsene kaše dodajte jednu bananu, iseckanu na kolutove.
3. Napravite savršen smoothie! Potrebno vam je: pet badema, jedna crvena jabuka, jedna banana, 3/4 šolje nemasnog grčkog jogurta, 1/2 šolje nemasnog mleka i 1/4 kašičice cimeta. Sve sastojke izblendirajte i vaš obrok je spreman!

Želite li da vežbate rano ujutro, čim se probudite, setite se da trening i prazan stomak nisu dobra kombinacija. Ne preskačite doručak, koliko god vam to mrsko bilo. Ideje za zdrav doručak potražite OVDE.