Šta jesti pre i posle treninga

Ako ste aktivni, uz vežbanje je potrebno paziti i na ishranu. Redovna ishrana je od velike važnosti za zdrav aktivan način života. Mali obroci pre i nakon treninga treba da budu hranljivi, ukusni i da zadovoljavaju vaše potrebe. Aktivna žena bi trebalo da pojede grickalice u rasponu od 100 do 200 kalorija, a aktivni muškarcima potrebno je malo više.

Voće i jogurt

Sveže voće daje organizmu ugljene hidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, narandže i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Par sati pre treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve „začinite“ s malo orašastih plodova.

Sveža salata

Obična salata čini jedan super obrok! Na primer, jedna šolja graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezijuma koji pomaže u gradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svežeg povrća, a za dodatak kalcijuma na vrh narendajte malo parmezana.

Jaja

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1.6 grama zasićenih masti, lutein i vitamine A i B12. Većina hranljivih materija se nalazi u žumancetu jajeta, stoga jedite i belance i žumance kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

Supa od paradajza

Lagana i sveža paradajz supa može da se jede hladna ili topla, ne samo kao predjelo nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C i kalijuma koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tečnosti i deluje kao zaštita od grčeva.

Pre treninga ne bi trebalo unositi masti, jer se one sporo probavljaju. Potrudite se da ograničite na oko 15 grama masti u obroku pre treninga. Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju nivo testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Ove masti možete uneti kroz tunu ili jaja.

Izvor: Ordinacija.hr