Top 5 namirnica koje smanjuju simptome PMS-a

Skorašnje studije su pokazale da je to u potpunosti tačno i da bi žene koje imaju PMS trebalo da povedu računa o svojoj ishrani, kako bi smanjile ili potpuno uklonile sve simptome.

Foto: Guliver/Thinkstock

U današnjem članku saznajte kako da zaustavite nadutost i promene raspoloženja uz pomož pet namirnica koje verovatno već imate u svojoj kuhinji.

Pročitajte i… Lako do vitke linije: Ovo je vaš najbolji saveznik za mršavljenje

1. Semenke i orašasti plodovi
Savršena namirnica, odnosno grickalica koju možete jesti kako biste umanjile simptome PMS-a su semenke i orašasti plodovi. Bundevino i suncokretovo seme, kao i indijski orah i kikiriki su boagati magnezijumom koji sprečavaju nadutost i promene raspoloženja.

Još namirnica pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Banane
Banane su bogate vitaminom B6 koji ima veliki uticaj na različite simptome PMS-a. Dodajte je u najbitniji obrok u toku dana – doručak, najbolje uz ovsenu kašu ili musli.

Pročitajte i… Detoksikacija organizma: Vitki i zdravi uz “smoothie” od zelenog čaja

3. Ananas
Ananas je bogat manganom, koji takođe sprečava nadutost i povećava nivo serotonina – hormona sreće, što znači da konzumiranjem ananasa možete popraviti raspoloženje.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Sardine
Sardine su odlična namirnica koju možete jesti pre i tokom menstruacije jer odlično smanjuju simptome PMS-a. One su bogate omega-3 kiselinama koje povoljno utičiu na smanjenje grčeva, koji uglavnom prave probleme većini žena. Ako ne volite da jedete sardine, možete umesto njih jesti lososa.

Pročitajte i… Izbegavajte ih: Ove namirnice ubrzavaju starenje

5. Mlečni proizvodi ili brokoli
Ljudskom telu je potrebno oko 1200mg kalcijum adnevno, kako bi organizam radio kako treba. Pored toga, kalcijum je bitan za žene jer uravnotežuje nivo estrogena. Zato treba da konzumirate mleko, jogurt i sir. Ali, ako ne volite mlečne proizvode (ili ste vegan), dovoljnu količinu kalcijuma možete uneti preko brokolija.