Tri načina koji će vam pomoći da smanjite unos šečera

U današnjoj ishrani gotovo je nemoguće izbeći šećer odnosno razne zaslađivače koji poput nevidljivog neprijatelja vrebaju u skoro svakom obroku. Stručnjaci nam zato nude tri važna saveta kako da „ubijete“ želju za slatkim i smanjite unos šećera u organizam.

1. Čitajte deklaracije i mudro birajte proizvode
Jedno je sigurno – nemojte misliti da su slatkiši krivi za sve! Verovali ili ne, čak pola šećera koji pojedemo u ishrani dolazi nam iz takozvanih slanih izvora, odnosno iz hleba i raznih peciva, umaka za testeninu ili pak preliva za salatu, raznih krekera, začina… Upravo nam ti prehrambeni proizvodi izazivaju zavisnost o šećeru, a što ga više jedemo, telo ga sve više traži. Znamo da višak šećera u organizmu može da izazove ozbiljna oboljenja poput dijabetesa i bolesti srca i krvnih sudova. Zato mudro birajte hranu, pažljivo čitajte i upoređujte deklaracije i izaberite proizvode sa smanjenim udelom šećera. A možete i potpuno promeniti način ishrane – umesto kečapa odsad radije koristite ljuti sos, a bilo bi dobro i da flaširane gotove umake zamenite uljem i sirćetom. Što se manje bombardujete šećerom, imaćete i manju potrebu za njim.

2. Razbijte zašećereni krug
Ako ste za doručak pojeli zaslađene žitarice smatrajući to jako zdravim doručkom, u velikoj ste zabludi! Naime, nutricionisti tvrde da slatki doručak podstiče brzi rast šećera u krvi stvarajući pravu energetsku eksploziju dok već koji sat kasnije šećer naglo pada pa imamo neodoljivu potrebu za slatkim. Razbijte taj zatvoreni zašećereni krug i doručkujte celoviti obrok koji sadrži preporučenu kombinaciju proteina i vlakana. Počnite već od sutra – za doručak pojedite kajganu i tost od celovitih žitarica ili pak grčki jogurt začinjen voćem.

3. Kad pomislite na kolače – prošetajte!
Ukoliko nikako ne možete da prestanete da mislite na slatkiše, jednostavno izađite i prošetajte na desetak minuta ili pronađite nekakvu zanimaciju. Stručnjaci kažu da su takve želje prolazne i da će nam kratka promena okoline ili neki novi sadržaj skrenuti misli i pomoći nam da zaboravimo da smo malopre hteli da pojedemo sve kolačiće.

Izvor: Zadovoljna.hr