Unesite dovoljno vitamina svaki dan

Vitamini su nužni za zdravlje, ali verovatno ni sami ne znate koji od njih su najvažniji i gde ih možete pronaći. Kako biste se što zdravije hranili, otkrivamo vam nekoliko vitamina bez kojih ne bi trebalo da prođe nijedan vaš dan.

Vitamin A – Veoma je važan za dobar vid, zdravu kožu, kosti, kao i sluznicu nosa, grla, disajnog i probavnog sistema. Osim što je važan za pravilan rast, ovaj vitamin pomaže i kod bržeg zacjeljivanja rana. Nalazi se u jarko žutom, narandžastom i zelenom voću i povrću.

Vitamin C – Verovatno se trudite da u organizam unesete što više vitamina C onda kada ste bolesni. Međutim, osim što će vam pomoći da brže ozdravite, ovaj vitamin pomaže u zacjeljivanju rana, opekotina, modrica i kostiju. Vitamin C može može ublažiti bolove kod reumatskog artritisa, štiti srce, a možete ga pronaći u svežem voću i povrću, kao i u svežim iznutricama poput jetre, bubrega i mozga.

Vitamin D – Glavna funkcija ovog vitamina jeste održavanje ravnoteže kalcijuma u organizmu. Odličan je u borbi protiv gripe i viroza, a odličan je i za zdravlje kostiju i zuba. Nalazi se u namirnicama životinjskog porekla, a možete ga pronaći u žumancetu, maslacu i jetri. Vitaminom D bogati su mlečni  proizvodi biljnog i životinjskog porekla.

Vitamin E – Budući da ima antioksidativna svojstva, ovaj vitamin sprečava nestabilne molekule da oštete ćelije i tkiva. Veoma je važan za rad imunološkog sistema. Nalazi se u biljnim uljima, a možete ga pronaći i u orasima, iznutricama, plodovima mora, jajima, avokadu i tamnozelenom povrću.

Vitamin K – Ovaj vitamin potreban nam je u malim količinama, ali je važan za proizvodnju belančevina koje su ključne za zgrušavanje krvi, rad bubrega i zdravlje kostiju. Nalazi se u kupusu, spanaću, koprivi, grašku, paradajzu, šargarepi, krompiru, biljnim uljima, mleku, soji…