Užine za bolji san: Ove namirnice sadrže jedan važan mineral…
Užine za bolji san naročito se preporučuju osobama koje imaju problema s nesanicom, jer sadrže mineral koji nas umiruje te sprema i telo i um za počinak.
Često čujemo da nije dobro jesti pre odlaska na spavanje. Ali da li ste znali da ako telo ostane bez goriva, mozak pojača lučenje hormona stresa – kortizola? Ako se to desi u toku noći, kvalitet sna biće ugrožen. Zato, stručnjaci savetuju sledeće: ne bi trebalo odlaziti na spavanje previše sit, ali ni gladan. Pa kako pronaći sredinu?
Pročitajte i… 5 namirnica za lakši san
Savet je da dva sata pred odlazak na spavanje gricnemo namirnicu koja je bogata magnezijumom. Naime, ovaj mineral utiče na mnogobrojne funkcije u našem telu, a san je jedna od njih. Evo koju hranu možete slobodno užinati uveče.
Užine za lakši san
Banane
Banane ne sadrže samo velike količine magnezijuma, već i kalijuma. Zajedno, ovi minerali opuštaju naše telo i um.
Članak se nastavlja posle reklama
Tamna čokolada
Razlog više da jedemo čokoladu, i to pred odlazak u krevet! Ipak, vodite računa da crna čokolada sadrži i kofein, pa ukoliko ste osetljivi na ovaj sastojak, izbegavajte čokoladu pred spavanje. Naravno, ograničite količinu – nekoliko kockica je sasvim dovoljno.
Orašasto voće i semenke
Članak se nastavlja posle reklama
Od semenki bundeve preko oraha do indijskog oraha, izaberite omiljene semenke i orašasto voće i uživajte u grickanju.
Pročitajte i… Glavni razlozi za nesanicu
Leblebija
Članak se nastavlja posle reklama
Leblebija sadrži veliku količinu magnezijuma, a može se jesti kao grickalica, dodatak salatama, čorba ili humus.
Suplementi magnezijuma
Ukoliko nemate pri ruci ništa od navedenih namirnica, slobodno popijte suplement ovog minerala.
lepotaizdravlje.rs JackF/iStock/Getty Images Plus via Getty Images