Voće koje nas drži sitima: Ukusan obrok, bez griže savesti

Kada pomislimo na voće koje nas drži sitima, najčešće nam prvo na pamet padnu banane. One jesu na ovom spisku, ali nisu jedine koje imaju ovu ulogu.

Ukoliko ste zainteresovani da jedete ukusne namirnice, ali pazite na liniju, ne brinite. Neke voćke nam mogu pomoći da se brzo zasitimo, da unesemo minerale i vitamine, a da u isto vreme nemamo napade gladi i da održimo liniju.

Voće koje nas drži sitima

Avokado

Da, da, avokado je voće, i to najzasitnije na planeti. Pola avokada osigurava 25 posto preporučenog dnevnog unosa vlakana. Ne možemo zanemariti ni mnoge druge prednosti avokada. Ovo zeleno čudo sadrži gotovo 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući B6, C i E, kalij, magnezijum i folnu kiselinu koji uklanjaju nadutost. Zahvaljujući visokom procentu mononezasićenih masti, sprečava stvaranje nagomilavanje masnih naslaga u predelu stomaka.

Pročitajte i… 10 razloga da zavolite avokado

Banana

Banane su jedna od najboljih zasitnih namirnica i odličan su dodatak jelovniku onima koji su u potrazi za ravnim stomakom. Sadržaj vode i vlakana u ovom voću sprečava prejedanje kasnije tokom dana- Kalijum koji banana sadrži bori se protiv zadržavanja vode i nadimanja. Ovaj mineral takođe pomaže u oporavku mišića nakon treninga. I da, to znači da se brže možete vratiti u teretanu nakon napornih treninga.

Borovnice

Iako ih mnogi ne bi odabrali za užinu, ovo voće je zapravo odlično za grickanje prilikom gledanja serije ili filma. Svaki mali plavi zalogaj ima manje od jedne kalorije – tako da biste doslovno mogli pojesti sto borovnica, a da ne narušite svoj dnevni unos. Bobice su takođe pune polifenola, hemijskih spojeva koji pomažu u sprečavanju stvaranja masti i katehina (iste stvari koje zeleni čaj čine takvim otapačem masti).

Urme

Sa 66 kalorija i 16 grama šećera po komadu, lako je razumeti zašto se toliko ljudi koji se drže dijeta izbegavaju urme – ali verujte nam, stvarno nije potrebno ovu hranu izbaciti zbog mršavljenja. Uz sve te kalorije, svako voće sadrži gotovo pola grama proteina i 2 grama vlakana – što je ono što ćete pronaći u 12 trešanja! Ipak, ako ste zabrinuti za šećer, uvek postoje i druge opcije.

Jabuke

Kao jedno od voća koje je najlakše jesti u pokretu, jabuke su jedna odomiljenih namirnica za užinu, slažete li se? Osim što je praktična, od nje dobijate ugljene hidrate koji obnavljaju energiju i vlakna za održavanje stabilnpg nivoa šećera u krvi, a i vrve flavonoidima.

Trešnje

Sa samo 87 kalorija po šolji, trešnje su pametan slatki i pomalo gorki dodatak svakoj ishrani. Iako je to malo poznata činjenica, ove crvene poslastice takođe su snažan izvor kalijuma. Jedna šolja sadrži 306 miligrama snažnog minerala – što je otprilike ono što ćete pronaći u maloj banani. Možete ih dodati i u grčki jogurt ili kozji sir, ali i u marinadu za glavna jela!

Izvor: ljepotaizdravlje.hr