Volite da jedete noću? 6 načina da se izborite sa ovom lošom navikom!

Šta ima loše u tome da ublažite glad u kasnim večernjim satima? Deluje bezazleno, međutim, ako često vadite kutiju sladoleda iz zamrzivača ili grickate čips, imate problem. Naime, te kalorije se ne sagorevaju tokom noći i ako svako veče unesete po 200 kalorija, to je 1400 kalorija na nedeljnom nivou, što predstavlja dozvoljeni unos tokom čitavog jednog dana! Kalorije se gomilaju i vrlo brzo ćete doći u situaciju da se borite s viškom kilogramima.

Dva su razloga zbog kojih ljudi pribegavaju grickalicama u kasnim večernjim satima: Ili stvarno osećaju glad ili je u pitanju navika koje ne mogu lako da se oslobode. Pročitajte u nastavku teksta savete koji vam mogu biti od velike koristi.

1. Jedite na svaka tri sata

Ako brojite kalorije, pazite da sebe ne izgladnjujete previše kako na kraju dana ne bi pali u iskušenje da pojedete celu tepsiju kolača. Održite energiju I sitost tako što ćete jesti na svaka dva do tri sata (doručak, ručak, večera i dva obroka između njih).

2. Vlakna i proteini su vaši najjači saveznici

Obratite pažnju da vaši obroci sadrže što više vlakana i proteina. Oni produžavaju osećaj sitosti i održavaju nivo energije u dužem vremenskom periodu. Jedite žitarice od celog zrna, mahunarke, lešnike, semenke, mlečne proizvode sa niskim procentom masti i druge namirnice koje obiluju belančevina. Ovaj savet se posebno odnosi na večeru, jer posle toga ne bi trebalo da jedete uopšte.

3. Slatkiši

Osećate želju za slatkim? Preveliko uzdržavanje vodi ka iskušenjima da se prejedete, a to sigurno ne želite. Dozvolite sebi poneki slatkiš u toku dana. Preporučujemo vam par kockica crne čokolade. Brzu, nezdravu hranu držite van kuće jer će vas ona mamiti čak i kad ne osećate glad.

4. Voda

Ako jedete iz navike i kada niste gladni, držite u blizini čašu vode ili šolju čaja. To vam može pomoći da donekle ublažite glad.

5. Saopštite svoju odluku ukućanima

Snaga volje ima svoje granice. Ako vaš partner ili cimer uživa u činiji kokica, veoma je teško odupreti se iskušenju da mu se ne pridružite. Recite ukućanima da želite da prestanete sa noćnim grickalicama i zamolite ih da ne jedu pred vama u večernjim satima. Tako možete i da utičete na njih da se oslobode te navike.

6. Potrebno je vreme

Potpuno je uobičajeno da se nakon napornog dana zavalite u fotelju i gledate TV. Međutim, ako jednom rukom menjate kanale, a drugom se služite kako biste dohvatili hranu, nećete uspeti lako da se otarasite te navike. Izbegavajte situacije koje vas teraju da jedete u kasnim satima. Razbijte rutinu koja vas vodi ka tome – prošetajte se nakon večere, uradite nekoliko fizičkih vežbi, čitajte knjigu ili radite bilo šta kako bi vam ruke bile zauzete. Pozovite prijatelja u goste. Prva nedelja će biti veoma teška, ali jednom kada razbijete uobičajenu rutinu, steći ćete naviku da ne jedete u večernjim časovima.

Autor: Life Content