Za zdrav san: Namirnice koje je dobro jesti pre spavanja

Kada je vreme spavanja svi bismo rado hteli lagano zaspati u čvrst san i ujutro se probuditi sveži i odmorni. Međutim, to nije uvek slučaj.

Stres, posao i način života određuju naš tempo spavanja ili nespavanja, ali i ishrana ima svoj veliki udeo u tome.
Donosimo vam popis namirnica koje treba da jedete ukoliko želite utonuti u dubok san koji će vas odmoriti, a ne dodatno umoriti.

Trešnje
Sezona trešanja samo što nije krenula i tada one mogu biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv insomnije. Trešnja je jedna od retkih namirnica koja u sebi sadrži melatonin – materiju koja pomaže održavanju vašeg bioritma urednim i tačnim.

Mleko
Mislite li kako šolja toplog mleka pre spavanja funkcioniše samo za decu, varate se. Mleko sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan koja izgrađuje serotonin, poznatiji kao hormon sreće. To dvoje u kombinaciji vam pomažu da lakše i pre zaspite.

Celovite žitarice
Celovite žitarice smiruju nervni sistem, potstiču spavanje, ali vam pomažu s pamćenjem i jasnim razmišljanjem. Heljda, proso, kvinoa, zob, amarant i kukuruz neke su od namirnica koje je dobro konzumirati.

Banane
Banane su odličan izbor pred spavanje jer sadrže magnezijum koji opušta mišiće i pomaže vam da pre zaspite. Hranjive banane imaju učinak sredstva za spavanje jer potstiču mozak na izlučivanje melatonina i serotonina koji vam pomažu da brže zaspite.

Ćuretina
Baš poput mleka, i ćuretina sadrži triptofan. Ukoliko vam je potrebno manje te esencijalne aminokiseline koja se dobija isključivo putem ishrane, popijte šolju mleka, ukoliko vam je potrebno više – pojedite komadić ćuretine.

Izvor: gloria.hr