Zablude oko mršavljenja

Otkrijte koja je prava istina iza popularnih dijeta i koji je najbolji način da smršate.

Kada počnete da tražite vama odgovarajuću dijetu, srešćete neverovatan niz mitova, glasina, i loših informacija u vezi sa pravilnom ishranom i najboljim načinom da izgubite kilograme.

Najgora informacija je ona da dijete u stvari funkcionišu. Dijete mentalno stvarno funkcionišu. U početku ljudi stvarno smršaju brzo, ali se isto tako vrlo brzo vrate kilogrami. Na ovakve dijete gledajte kao da su brzo i privremeno doterivanje.

Promenite stil života koncentrisanjem na zdravu ishranu i kontrolu kalorija koje unesete, pre nego da pratite instrukcije modernih dijeta. Da bismo vam pomogli da napravite bitne promene u životu, navodimo istine i zablude u vezi dijeta i hrane koju jedemo.

Zablude u vezi sa dijetom

– Brzo mršavljenje je važno za uspeh. Zaboravite na moderne dijete kojima ćete brzo skinuti višak kilograma. Možda ćete brzo izgubiti kilograme, ali ćete ih isto tako brzo i povratiti kada završite sa dijetom. U međuvremenu, istrošićete sve hranljive zalihe u organizmu i opteretiti ga zbog nezdravog gubitka kilograma. Zdrav način mršavljenja podrazumeva od 500g do 1 kg nedeljno.

– Preskakanje obroka je dobro. Pomislićete da ćete preskakanjem obroka jesti manje tokom dana. Ipak ovo jer samo zabluda, je ako preskočite obrok, bićete užasno gladni i ješćete više tokom sledećeg obroka kojeg jedva čekate. Bolje je da imate zdrav doručak uz još 4 ili 5 manjih obroka u toku dana.

– Kasno večernji obrok će me još više ugojiti. Vreme ne utiče na mršavljenje ili na dobijanje kilograma. Važno je koliko kalorija unesete tokom dana. Ako je potrebno da jedete uveče zbog vašeg zauzetog dnevnog rasporeda, sve dok ne uzimate više kalorija nego što vam je potrebno, nemate razloga za brigu.

– Salata za ručkom će mi pomoći da smršam. Ne, neće. Potrebni su vam proteini, jer ćete bez proteina i povrća biti brzo gladni. Ako želite da jedete samo salatu, u nju ubacite malo kuvanog posnog mesa, živinskog mesa ili komadiće ribe, sira zajedno sa zelenom salatom.

– Dijete bogate proteinima i one bez ugljenih hidrata su zdrave. Ako kalorije iz vašeg dnevnog jelovnika dolaze iz jaja, sira i mesa, uskraćujete vaš organizam za važne vitamine i hranljive materije. Plan ishrane koji kontroliše unos kalorija fokusiran je na pravilnu količinu ugljenih hidrata, proteina i masti.

Zablude u vezi sa hranom

– Mlečni proizvodi goje. Mlečni proizvodi i mleko bez mlečne masti ili sa malim procentom mlečnih masti (do 1%) hranljivi su kao i punomasno mleko, ali sadrže manje kalorija. Mleko, jogurt i sir takođe sadrže vredne hranljive materije kao što su proteini i kalcijum.

– Ugljeni hidrati goje. Mnoge namirnice koje su bogate skrobom imaju najmanje masti. Crni ili integralni hleb vas neće ugojiti. Hrana bogata vlaknima vam može pomoći da izgubite kilograme, ali vam neće pomoći, ako jedete previše ili ako stavljate sos na integralnu testeninu.

– Crveno meso je loše. Male količine posnog mesa u dnevnoj ishrani vam pružaju zdrave hranljive materije kao što su proteini, gvožđe i cink. Samo izaberite meso koje je posno i bez masnoće.

– Brzu hranu treba potpuno da izbacim. Možete uživati u brzoj hrani kao delu vaše zdrave ishrane, samo naručite pametno. Pijte vodu ili mleko bez ili sa jako malo procenta mlečne masti umesto mineralne vode. Naručite salatu ili meso sa roštilja, pre nego pržene namirnice. Zatražite malo ili nimalo dresinga za salatu (majonez, pavlaka, kečap) koji je bogat bespotrebnim kalorijama.

Da biste imali zdrav organizam i prikladno telo bez viška kilograma, izbegavajte masnu hranu i zaboravite na ekstremne preokrete u ishrani. Postepeno pravite izmene koje su na duže staze ključ mršavljenja i ostajanja na idealnoj kilaži.

Autor: www.klinikaPERINATAL.com