Zašto ne gubite kilograme?
Ovo je pitanje koje muči sve one koji su na dijeti, a nemaju nikakog rezultata. Predstavljamo vam nekoliko glavnih razloga zbog kojih ne uspevate u ostvarivanju svog cilja.
Foto: Gulliver/Thinkstock
1. Niste dosledni cilju
Ako samo povremeno vežbate i hranite se zdravo, jednom u nekoliko nedelja, nemojte zavaravati sebe da je to dovoljno. Osim ako ste rođeni sa dobrim genima, trebaće vam neko vreme i trud da biste ispunili svoj cilj. Ovo znači svakodnevno vežbanje i naravno, jak kardio!
Pročitajte i… Pet neobičnih načina za gubljenje kilograma
2. Gradite mišiće
Zapamtite da su težina i masnoće dve različite stvari. Ako se stalno merite i konstantno gledate brojku koja vam se pojavljuje i koja po vama prikazuje koliki je vaš trud – samo ćete se obeshrabriti. Kako vežbatviše i povećavate mišićnu masu, takođe ćete povećavati i vašu celokupnu masu, jer je mišić teži od masti. Zato možete imati istu težinu, a izgledati mršavije. Takođe imajte na umu da, što veće mišiće imate, to ćete više trošiti kalorija.
Članak se nastavlja posle reklama
Koji još faktori utiču na sporo gubljenje kilograma pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Gulliver/Thinkstock
3. Niste toliko striktni koliko mislite
Ponekad se možemo prevariti i umisliti da radimo nešto duže vreme, pa zbog toga dozvoliti sebi da prekinemo striktni režim i pojedemo nešto što uopšte nismo zaslužili. Naravno, treba sebi ponekad dozvoliti konzumiranje omiljene hrane, ali samo kada to stvarno zaslužimo. Ako stalno pravite pauze u vežbanju i “varate” tokom odabira hrane nikada nećete videti rezultat koji želite. Vaše telo pamti sve, čak i kada vi ne.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Gulliver/Thinkstock
4. Nemate raznovrsnost u svojoj rutini vežbanja
Vaše telo je jedna pametna mašina. Ako počnete da radite jednu istu stvar više puta zaredom, ono će naučiti i stvoriti memoriju za pokretanje mišića. Tokom vremena će se vaše telo prilagoditi i neće biti izazvano. Vrlo je bitno da konstantno menjate stvari kako biste zbunili mišiće. Ovo znači da svaki put treba da menjate – istezanje, vežbe snage i kardio.
Foto: Gulliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
5. Samo ste se “pročistili”
Studije su pokazale da čišćenje sa sokovima nije odgovor za dugotrajno gubljenje kilograma. Dok ste na početku, primetićete da vam se kilogrami tope, međutim, to će biti samo izgubljena voda koja će se vratiti, a vaše telo ćete postaviti u agresivni šok. Najbolje je da izbegavate “brze popravke” i da se držite metoda koje se sastoje iz vežbanja i zdravih obroka.
Foto: Gulliver/Thinkstock
6. Kod vas doručak ne postoji
Nemanje doručka uvek garantuje da ćete te izgubljene kalorije u toku dana nadoknaditi ili da nećete uneti odgovarajuće kalorije koje vam trebaju za snagu preko dana. Ovo može imati suprotan efekat na metabolizam – usporava ga i izaziva nagomilavanje novih kilograma. Umesto da preskačete doručak, probajte da ga dopunite sa proteinima, napravite jaja, pojedite avokado i tost ili jednostavno popijte proteinski smuti.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Gulliver/Thinkstock
7. Samo se fokusirate na kardio vežbe
Vežbanjem samo kardio programa nećete podstići uspeh. Vama su potrebni mišići za povećavanje potencijala za sagorevanje masti. Počnite sa dizanjem tegova između kardio vežbi i imaćete tonirano i zategnuto telo.
Foto: Gulliver/Thinkstock
8. Ne koristite dovoljno teške tegove
Korišćenje težih tegova za manje ponavljanja, umesto lakših za više je mnogo bolje za toniranje mišića. Bitno je da stalno izazivate svoje mišiće, ako želite da izgradite lepu definiciju koji će sagoreti sve masti.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Gulliver/Thinkstock
9. Ne konzumirate proteinski obrok pre vežbanja
Studije su pokazale da mala užina pre treninga, koja je bazirana na proteinima može da poboljša performanse tokom vežbanja i sagori više kalorija tokom vežbi i celog dana.
Foto: Gulliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
10. Stalno trenirate sami
Ljudi koji se učlanjuju u fitnes grupe su prema istraživanjima mnogo više uspešniji u ostvarivanju svojih ciljeva. Zašto? Zato što vas druga osoba uvek može pogurati kada zastanete i mnogo je zabavnije. Pronađite prijatelja sa kojim ćete ići u teretanu ili makar na džogiranje.