Zdravstveni razlozi zašto banana treba da bude deo vaše ishrane

Banane se bore protiv depresije, čine vas pametnijima, leće mamurluk, olakšavaju jutarnju mučninu, sprečavaju rak bubrega, dijabetes i čuvaju kosti. Za neke od ovih zdravstvenih prednosti banane verovatno ste već čuli, ali nije na odmet da se podsetite i možda da naučite nešto novo.

Banana je idealna namirnica za trenutke kada osjećamo želju za slatkim. Ona predstavlja okvir za želučanu kiselinu, i odstranjuje bakterije iz želuca, a na taj način smanjuju šanse za nastanak čireva, želučanih i crevnih oboljenja. S obzirom da sadrži ugljene hidrate koji aktiviraju hormon sreće, banane su odlične za osobe sklone depresiji i anksioznosti. Takođe, ovo slatko voće smanjuje i rizik od osteoporoze i bolesti kostiju.

Banane sadrže vitamine A, B6, C, E, i vitamin G. Osim toga, sadrže i minerale poput kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, fosfora i selena. Kalcijum i magnezijum su nam potrebni za čvrste kosti i sprečavanje nesanice. Istraživanja su pokazala da selen sprečava karcinom i probleme sa štitnnom žlezdom. Kalijum je neophodan za funkcionisanje kako ljudskih, tako i biljnih i životinjskih ćelija. Preporučeni dnevni unos iznosi 4,7 grama, dok jedna banana sama pruža preko 450 miligrama kalijuma i trećinu preporučenih dnevnih količina vitamina B6.

Evo kako sve banana može da pomogne našem organizmu:

• Sprečava grčeve mišića tokom vežbanja
• Ako pojedete dve banane pre treninga imaćete više energije
• Poboljšava raspoloženje i ublažava simptome PMS-a
• Nadoknađuje kalcijum i čini kosti čvršćim
• Banane smanjuju otoke, štite od dijabetesa tipa 2, pomažu u dijetama, jačaju nerve i podstiču proizvodnju belih krvnih zrnaca, a sve to jer sadrže viok nivo vitamina B6.
• Banana vas čini pametnijim i pomaže u učenju čineći vas koncentrisanijim. Pojedite bananu pre ispita ili kad god vam je potrebna jaka koncentracija.

S obzirom na to da banane sadrže malo natrijuma, idealan su izbor za osobe koje imaju tegobe s krvosudnim sistemom. Za normalan rad našeg organizma važan je i kalijum, a banane ga sadrže u velikoj meri. Standardna ishrana velikog broja ljudi zapravo je siromašna kalijumom, a bogata natrijumom, što je u suprotnosti sa zdravim načinom života, koji nalaže ravnotežu ova dva minerala. Iako nedostatak kalijuma, pogotovo u manjoj meri, nema za posledicu ozbiljnije simptome, veliki manjak kalijuma u organizmu, hipokalemija, ozbiljan je problem.

Izvor: Ordinacija.hr