Želite da smršate? Proteini su „must have“!

Ako želite da smršate, proteini su neophodni da biste postigli uspeh. Ešli Blum, klinički nutricionista, tvrdi da su njeni klijenti s lakoćom počeli da gube kilograme od kada su povećali količinu proteina u svojoj ishrani. Naime, visokokalorična hrana se teže vari, što znači da sagorevate više kalorija kako bi je vaš organizam procesuirao. Duže varenje znači i duži osećaj sitosti.

Pored toga što ubrzava vaš metabolizam i pruža vam duži osećaj sitosti, udvostručavanje unosa proteina, u kombinaciji sa redovnim vežbanjem, može biti recept kako da smršate, a ne izgubite na mišićnoj masi. Ovo je ključno, s obzirom na to da mišići sagorevaju više kalorija nego masnih naslaga. Ukratko – ako ste ozbiljni u nameri da izgubite kilograme, morate ozbiljno povećati unos proteina.

Niste sigurni da unosite dovoljno proteina u organizam? Pročitajte članak, primenite korisne savete u svojoj iskhrani i rezultati će doći.

Magična brojka

Da biste bili sigurni da unosite dovoljno proteina, morate znati koju količinu proteina vaš organizam zahteva! Kod žena starosti između 19 i 70 godina, prosečna količina proteina je 46 grama dnevno, ali ta brojka nije pravilo, pogotovo ako ste fizički aktivni. Preporučena dnevna doza proteina zavisi od mnoštva faktora, uključujući vašu telesnu masu, nivo fizičke aktivnosti, a i trudnoća je jedan od bitinih faktora.

Odabir hrane

Kada ste utvrdili dnevnu količinu proteina koju treba da unesete, vreme je da odlučite koja hrana će biti deo vaše ishrane. Kad se radi o gubljenu kilograma, osobe koje jedu meso trebalo bi uvek da se odluče za posne izvore proteina, pošto oni imaju niži nivo masnoće. Belo meso bez kožice je savršen izbor. Posno crveno meso takođe dolazi u obzir.

Ako ste novopečeni vegan ili vegetarijanac, izguglajte najbolje izvore proteina u takvoj ishrani i postarajte se da ih svakodnevno unosite u dovoljnoj količini.

Sve je u tajmingu

Fizičke vežbe su važan deo svake dijete i veoma je bitno šta i kako jedete nakon fizičke aktivnosti. „Težak“ trening može dovesti do blažeg pucanja mišićnih vlakana i kada vaše telo počne da ih regeneriše, mišići jačaju, rastu i postaju definisani. Vašem telu su potrebne amino kiseline iz proteina kako bi obnovilo oštećeno mišićno tkivo.

Tim Rič, fitnes menadžer, kaže da je svakom ko radi vežbe izdržljivosti ili snage, potrebno najmanje 10 grama proteina odmah nakon treninga. Tako će vaše telo dobiti odgovarajuće hranljve materije u cilju da obnovi mišiće. Ovo je važno imati na umu kada birate šta ćete jesti nakon treninga.

Autor: Life Content