Mršavljenje i gubitak kose: Kako dijete utiču na kosu

U kakvoj su vezi mršavljenje i gubitak kose? U nekim slučajevima, gubitak težine može dovesti do gubitka kose.

Opadanje kose može nastati zbog nedostataka hranljivih materija, stresa i hormonalnih promena uzrokovanih brzim gubitkom težine i restriktivnim dijetama.

Mršavljenje i gubitak kose: Zašto može doći do gubitka kose nakon gubitka težine

Gubitak kose tokom gubitka težine obično je uzrokovan nedostatkom hranljivih materija, kao i drugim efektima koji nagli i brzi gubitak težine može imati na telo. Na primer, nagli gubitak težine i restriktivne dijete su povezani sa stanjem poznatim kao akutni telogeni efluvijum (TE). To je jedan od najčešćih uzroka rasprostranjenog gubitka kose.

Tipično, TE se javlja oko 3 meseca nakon pokretačkog događaja kao što je brz gubitak težine i traje oko 6 meseci. Gubitak težine i nedostaci hranljivih materija povezani sa restriktivnim dijetama takođe su povezani sa drugim vrstama gubitka kose. To uključuje hroničnu TE, koja traje duže od 6 meseci, i androgenu alopeciju, takođe poznatu kao ćelavost kod muškaraca ili žena. Evo nekih uzroka gubitka kose koji se odnose na ishranu i gubitak težine.

Rigorozne dijete

Veza između rigorozne dijete i gubitka kose dokumentovana je u istraživanjima još 1970-ih. Kosi su potrebne adekvatne kalorije i hranljive materije da bi pravilno rasla. Dakle, kada telo ne dobije ono što mu je potrebno, mogu se pojaviti neželjeni efekti poput gubitka kose. Mnoga istraživanja povezuju gubitak kose sa brzim gubitkom težine, ograničenjem kalorija, nedostatkom hranljivih materija i psihološkim stresom – sve to obično kod ljudi koji se pridržavaju brze dijete.

Na primer, studija iz 2015. na 180 žena sa difuznim gubitkom kose otkrila je da su najčešći uzroci gubitka kose nedostatak gvožđa i psihološki stres. U osam slučajeva uzrok su ishrane koje su bile rigorozne i naglo. Loše planirane dijete, kao što su brze dijete, mogu dovesti do nedostataka esencijalnih masnih kiselina, cinka, proteina i ukupnih kalorija, a sve to može dovesti do gubitka kose.

Dijeta s veoma malo proteina

Amino kiseline, gradivni blokovi proteina, neophodni su za rast kose. To je zato što su aminokiseline neophodne za proizvodnju keratina, glavnog strukturnog proteina kose. Neuhranjenost proteina – kada vaše telo ne dobija dovoljno proteina – može dovesti do gubitka kose. Ako pratite niskokaloričnu dijetu za mršavljenje koja ne sadrži dovoljno proteina, možda ćete doživeti gubitak kose kao rezultat.

Kada potrebe za proteinima nisu zadovoljene, telo daje prioritet važnim funkcijama zavisnim od proteina kao što su popravka tkiva, varenje, regulacija pH i ravnoteže vode i proizvodnja hormona. Pošto rast kose nije neophodan da bi vas održao u životu, može doći do gubitka kose. Pored toga, nedostaci specifičnih aminokiselina, kao što su histidin, leucin, valin i cistein, česti su kod ljudi sa gubitkom kose.

Kako sprečiti gubitak kose kada pokušavate da smršate

Kao što je pomenuto, gubitak kose tokom gubitka težine može biti uzrokovan nedostatkom hranljivih materija ili brzim gubitkom težine. Kao takav, važno je da imate za cilj da smršate na zdrav način. Pored toga što potencijalno dovode do gubitka kose, restriktivne dijete mogu biti štetne po mentalno zdravlje i povezane su sa ponovnim dobijanjem težine.

Umesto brzih dijeta, izaberite uravnoteženu ishranu koja vašem telu obezbeđuje hranljive materije koje su mu potrebne za optimalno funkcionisanje. Reći ne restriktivnim dijetama koje obećavaju brz gubitak težine je od suštinskog značaja za zaštitu vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja i smanjenje rizika od neželjenih efekata poput gubitka kose.

Pored toga, ako sledite obrazac ishrane koji ograničava mnoge namirnice – kao što je vegetarijanska ili veganska ishrana, koja može da sadrži malo hranljivih materija povezanih sa gubitkom kose, kao što su gvožđe i cink. Obavezno uključite namirnice bogate hranljivim materijama i uzimajte dodatke ishrani ako se utvrdi da postoji manjak nekog vitamina ili minerala.

Kako ubrzati ponovni rast kose

Ako se suočavate s gubitkom kose, važno je da identifikujete uzrok pre nego što pokušate da ga lečite. Zapamtite, gubitak kose može imati mnogo uzroka, a ne samo brz gubitak težine ili nedostatak hranljivih materija. Ako je gubitak kose uzrokovan nedostatkom jednog ili više hranljivih sastojaka poput cinka ili gvožđa, njihovo nadoknađivanje može zaustaviti gubitak i dovesti do ponovnog rasta kose.

Ako je kriva restriktivna ili brza dijeta koja vašem telu ne daje dovoljno kalorija ili hranljivih materija, neophodno je da odmah prekinete dijetu i počnete da se zdravo hranite. Ako se postoji nedostatak hranljivih materija, sama hrana možda neće biti dovoljna da dopuni zalihe i može biti potrebna suplemetacija. Međutim, istraživanja sugerišu da ako nemate nedostatak hranljivih materija, suplementi možda neće imati nikkavog uticaja na zaustavljanje gubitka kose.