Vitamini koji zaustavljaju opadanje kose: Svima nam trebaju

U jesenjem periodu kosa svima više opada, a kod nekih žena je to izraženo tokom cele godine. Spas donose vitamini koji zaustavljaju opadanje kose.

Nasledni gubitak kose, hormonske promene, akutni stres i loša ishrana, glavni su razlozi pojačanog opadanja kose. Dva vitamina — biotin (B7) i vitamin D — i dva minerala — cink i gvožđe — obično se povezuju sa zdravljem kose. Ali oni nisu jedino što kosi treba.

Koji su to vitamini koji zaustavljaju opadanje kose

Potrebne su nam različite količine mikronutrijenata, a kada je reč o četiri koja su nam potrebna za zdravlje kose, evo šta nam je potrebno i kako to dobiti iz hrane:

Biotin

Odraslima je potrebno najmanje 30 mcg dnevno, što se može zadovoljiti redovnim konzumiranjem namirnica kao što su jaja, losos, pečurke, slatki krompir, avokado, goveđa ili pileća džigerica i semenke suncokreta.

Vitamin D

Ljudima između 19 i 70 godina potrebno je 15 mcg ili 600 IU dnevno. Najbolji način da dobijete vitamin D je da budete stalno na suncu (sa izloženom kožom). Često konzumiranje hrane bogate vitaminom D, poput masne ribe (losos, pastrmka, tunjevina i skuša), jaja i obogaćenih mlečnih proizvoda i žitarica, može vam pomoći da ispunite svoje potrebe. Pored toga, redovno uključivanje zdravih masti u obroke podržaće vaš status vitamina D, pošto je rastvorljiv u mastima. Što znači da mu je potrebna mast za apsorpciju.

Gvožđe

Muškarcima je potrebno 8 mg, dok je ženama potrebno 18 mg dnevno. Svoje potrebe možete zadovoljiti redovnim jedenjem hema (životinjski izvori poput crvenog mesa i živine) i ne-hem izvora (izvori na bazi biljaka poput mahunarki i spanaća). Međutim, izvori hema su najbiodostupniji. Povećajte apsorpciju gvožđa bez hema jedući hranu bogatu vitaminom C, kao što su pomorandže, brokoli i paprike.

Cink

Muškarcima je potrebno 11 mg, a ženama 8 mg dnevno. Ispunite svoje potrebe za cinkom uključivanjem mesa, ribe, morskih plodova, mlečnih proizvoda i jaja u svoju ishranu. Dok pasulj, orasi i integralne žitarice nude cink, on je manje biodostupan od životinjskih izvora.

Veoma je važno da se pre uzimanja suplemenata urade neophodne analize koje će utvrditi da li postoji manjak navedenih vitamina i minerala.

Kosa kao slama: Kako da brzo oporavite suvu kosu