7 vežbi za savršene trbušnjake
Ravan stomak, perfektne trbušnjake i struk poput peščanog sata – izgled je kakav svaka žena želi da postigne u što kraćem roku.
Osim redukovane ishrane, veoma je važno da dame pronađu odgovarajuće vežbe koje će ih dobro preznojiti i učiniti da dosegnu dugo željene „pločice“ na stomaku.
Da bi imale savršen stomak potrebno je da aktiviraju sve grupe trbušnih mišića, a to se postiže uz odgovarajuće vežbe.
Mi vam predstavljamo sedam vežbi, koje su prilagođene početnicima. Poenta nije u načinu, već u broju ponavljanja. U početku ćete ih raditi sporo i manje, ali vremeno ćete dobijati na snazi i moći ćete da povećate broj ponavljanja.
Naravno, ne odustajte čim osetite teškoću.
Članak se nastavlja posle reklama
Prva vežba – bočni tbušnjaci
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i prebacite na jednu stranu tako da se bočni mišići istegnu. Ruke stavite iza glave i podižite torzo. Trebalo bi da osetite zatezanje bočnih trbušnih mišića.
Članak se nastavlja posle reklama
Druga vežba – klasični trbušnjaci
Članak se nastavlja posle reklama
Klasični trbušnjaci sa savijenim kolenima i rukama iza glave će najviše aktivirati gornje trbušnjake. Nemojte se podizati skroz do kraja.
Treća vežba – obrnuti trbušnjaci
Članak se nastavlja posle reklama
Leđa su fiksirana, torzo se ne pomera, već podižete noge savijene u kolenima. Ova vežba takođe aktivira gornje trbušnjake.
Četvrta vežba
Odlična vežba za ceo stomak koa uz to aktivira i mišiće nogu. Sedite ispruženim nogama, zatim u isto vreme ispravljajte i savijajte noge i širite i skupljajte ruke.
Članak se nastavlja posle reklama
Peta vežba – makazice
Ako želite da aktivirate mišiće donjeg stomaka ova vežba je idealna. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, pa noge naizmenično podižite gore-dole ne dotičući pod.
Članak se nastavlja posle reklama
Šesta vežba – sveća
Od ove vežbe će vam prosto goreti gornji trbušnjaci! Lezite na leđa i pokušajte da dođete u položaj za sveću. Čim ga dostignete, vratite zadnjicu na pod. Ponavljajte pokret.
Sedma vežba – bočno istezanje
Članak se nastavlja posle reklama
Sedite sa savijenim kolenima, leđa ispravite, ruke ispružite, pa rotirajte torzo levo-desno.
Foto: YT screenshot
Autor:N.M.
Pročitajte i…Šta je kardio trening i zašto je bitan?
Članak se nastavlja posle reklama