Brza restriktivna dijeta: Smršajte za 21 dan!

Ako imate svega nekoliko kilograma viška, prilagodite dijetu i sprovodite blažu varijantu. Pre nego što se eventualno odlučite na njenu primenu, konsultujte se sa nutricionistom i doktorom, a sprovođenje je obavezno uz medicinski nadzor. Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve.

                                        Jelovnik po danima

Kako se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljenih hidrata, smanjuje mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u telu. Umesto soli upotrebite začinsko bilje. Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti! Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu, prilagođenom receptu.

Ponedeljak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko
Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jajeta, pola glavice zelene salate

Utorak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 šolja čaja ili kafe
Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek

Sreda

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 glavica zelene salate
Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 šolja kafe ili čaja

Četvrtak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 125 g mladog sira, 1 pomorandža, 1 dvopek
Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

Petak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, karfiol), 1 jaje

Tokom vikenda jedite normalno.

Dodatni saveti: Meso možete da začinite ako želite vegetom, ali jako malom količinom. Za prvih 5 dana izgubićete od 3 do 5 kg, ali nakon toga dolazi ono brzo skidanje. Ovih 5 dana plana ishrane ponovite 3 puta. Ne pijte alkohol. Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate u tačnom redosledu.

Kada dođete do željene težine, kako biste je održali, jedite normalno, suzdržavajte se od zaslađenih napitaka, slatkiša i brze hrane, a ponedeljkom jedite prema sledećem jelovniku:

Doručak: Limunada bez šećera
Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)
Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu.