Fit bez mnogo muke: Kako smršati što više uz pomoć trake za trčanje?

Uobičajeni načini treniranja na traci za trčanje ne dovode vas do učinka koji priželjkujete? Ne znate gde, eventualno, grešite? Zanima vas možete li da povećate efekte vaših kardio treninga? 

Kako biste smršali što više koristeći samo traku za trčanje, predlažemo vam da pokušate da trenirate na načine koje predlaže instruktorka iz Njujork Sport Kluba, Šejn Steli.

Pročitajte i… Bez izgovora: 6 najboljih treninga za vitku i zategnutu figuru

Pročitajte u nastavku kako bi trebalo da izgleda jedan vaš trening na traci za trčanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

Praktikujte intervalni kardio trening

Kontinuirani tempo izvođenja kardio treninga stvara pozitivne efekte kao što je gubitak neželjenih masti gotovo isključivo samo za vreme trajanja treninga. Nakon završetka kardio treninga kontinuiranim tempom vaš se organizam može uobičajeno brzo oporaviti, zbog čega je vremenski period povećane potrošnje masti zapravo veoma kratak.

Pročitajte i… Bez masnih naslaga: 6 najboljih vežbi za donji stomak

Šejn stoga ističe da je praktikovanje intervalnog kardio treninga najbolji način za postizanje dugotrajne potrebe vašeg organizma za povećanom količinom energije. Ona savetuje da ovaj trening izvedete na sledeći način: Vežbanje započnite laganim trčanjem u trajanju od 3 do 5 minuta, a potom nakon svakog minuta laganog hoda izvodite sprinteve u trajanju od 30 sekundi. Dovoljno je da u jednom treningu izvedete 8 sprinteva i na taj način ubrzate i produžite proces sagorevanja kalorija.

Ukoliko se odlučite za izvođenje intervalnih treninga budite svesni činjenice kako je za ovaj trening dovoljno da izdvojite samo 20 minuta kako bi on bio delotvoran.

Foto: Guliver/Thinkstock

Promenite nagib trake

Ukoliko niste skloni izvođenju sprinteva Šejn savetuje da učinak treninga možete povećati i tako što ćete menjati nagib trake za trčanje.

Pročitajte i… Najčešće greške: Proverite da li gubite vreme u teretani

Dakle, proces zagrevanja u trajanju od 3 do 5 minuta neka podrazumeva lagano trčanje, nakon čega povećavate nagib trake do opterećenja od 80 – 90 otkucaja srca u minuti tokom vežbanja. Nakon svakog minuta treninga povećavajte, odnosno smanjujte nagib trake za trčanje. Šejn preporučuje da 8 puta povećate nagib trake tokom izvođenja jednog treninga.

Foto: Guliver/Thinkstock

Dajte maksimum

Nezavisno od toga na koji način ćete izvoditi intervalni kardio trening bitno je da u određenim trenucima vežbanja osetite da ste dali „sve od sebe“. Na ovaj način, vaše srce će ubrzano raditi, što je ključno kako bi vaš organizam sagoreo što više suvišnih masti.

Pročitajte i… Smanjite centimetre, “ispeglajte” stomak ovim efikasnim vežbama

Dakle, sve se svodi na činjenicu kako aktivacijom različitih mišićnih skupina, te povećanjem broja otkucaja srca u minuti vi zapravo „šokirate“ vaš organizam i podstičete ga na povećanu potražnju za energijom. Drugim rečima, vašem telu će uz ovakav trening biti potrebne veće količine energije i kako bi se oporavio nakon završetka trening, što automatski znači i veću i dugotrajniju potrošnju kalorija.