12 najboljih vežbi za savršenu i zategnutu figuru

Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vežbi, ovo je idealan trening za vas…

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežbe za mršavljenje treba raditi 3 do 5 puta nedeljno ako imate uslova i volje dobro je da vežbe za mršavljenje kombinujete sa kardio vežbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.

Generalno kardio vežbe su sve one vežbe koje ubrzavaju vaš puls na preko 120 u dužem vremenskom intervalu.

Ako ste sportista i dobro uvežbani i ako nameravate da skinete malo kilograma, uradite redomn, 15-20 puta, svaku vežbu i ako možete ponovite od vežbe sve dok se preznojite.

Pročitajte i… Potrošite praznične kalorije: Tri treninga za brzo mršavljenje

Ako duže vremena niste vežbali uradite vežbe od 1 do 6, spojte ih 2 ili 3 puta uzastopno dok se umorite. Posle 2 ili 3 sedmice vežbanja nastavite sa vežbama od početka, ali dodajte po 1 vežbu u ležećem položaju svaka 3 ili 4 dana.

Ako treba da skinete više od 5 kilograma i ako imate mnogo celulita, uradite samo početne vežbe, ne preterujući, ali ponovite vežbe koje ste uradili 2 iii 3 puta (na primer: vežbajte ovim redom 1-1-1- 2-2-2 itd).

Ako osećate poteškoće pri izvođenju ovih vežbi uradite dodatne relaksirajuće vežbe. Sve vežbe možete izvoditi u trenutku kada skinete suvišne kilograme iii vam je ostalo 2- 3 kilograma viška.

Predstavljamo vam 12 najboljih vežbi za mršavljenje u nastavku teksta… 

Koje su to vežbe pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba broj 1
Raširite noge tako da su stopala u širini bokova, ruke na potiljak, u pretklon, i uspravijajte se bez zaustavljanja. Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate.

Vežba broj 2
Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji deo tela. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo.

Pročitajte i… Ovo je najbolja vežba za zategnutu i oblikovanu zadnjicu

Vežba broj 3
Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora.

Vežba broj 4
Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba broj 5
Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret.

Vežba broj 6
Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite.

Pročitajte i… Tri najbolje vežbe za vitko i zategnuto telo za samo dve nedelje

Vežba broj 7
Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.

Vežba broj 8
Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod (za stabilizaciju gornjeg dela tela) glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatim u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba broj 9
Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu.

Vežba broj 10
Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama.

Pročitajte i… Lako do ravnog stomaka za samo dve nedelje

Vežba broj 11
Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo.

Vežba broj 12
Završite vežbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice.