2 super intezivne vežbe i 5 minuta dnevno dovoljne su za savršeno oblikovanu guzu!
Možda ćete pomisliti: „Kako mi mogu dve vežbe i 5 minuta pomoći da poboljšam izgled svoje zadnjice?“, ali verujte nam, nisu nimalo lagane kada počnete sa ovim mini-treningom.
Guliver/Getty Images
Ovu ritunu fitnes treneri nazivaju „metabolički finišer“ i u poslednjih nekoliko meseci je postala vrlo popularna. Ukratko, to su super-brzi i intezivni pokreti koji se rade na kraju treninga. Dizajnirane su da ubrzaju gubljenje težine, metabolizam i da povećaju generalnu kondiciju vašeg tela za samo nekoliko minuta.
Ova specifična kombinacija je odlična za noge i zadnjicu: brzi i eksplozivni iskoraci će ubrzati otkucaje srca i učiniti da vam prednja loža gori, uz jačanje generalne snage i sagorevanje kalorija; Mala pauza u sumo-čučnjevima će „upregnuti“ mišiće u donjoj polovini, stvarajući potrebnu snagu kako biste se podigli ka gore – što gradi snagu.
Pročitajte i… Fitnes rutine koje će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku!
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Getty Images
Dodajte ovu rutinu vežbanja na kraj bilo kog treninga, kako biste povećali gradnju mišića i sagorevanje masnoća. Zbog toga što vam za vežbe treba samo nekoliko minuta, cilj je da povećavate postepeno intezitet – što više ponavljanja možete da uradite, bez pauze, to bolje! Logično, što više budete jačali, to ćete više ponavljanja uspeti da uradite na jednom treningu.
Članak se nastavlja posle reklama
I vežba : skok-iskorak
Počnite kao da radite klasičan iskorak: Jedna noga treba da bude ispred vas, savijena u kolenu, druga iza, takođe savijena. Umesto da na običan način prelazite u početan stav i menjate nogu, potrebno je da samo skočite i uradite zamenu.
Radite vežbu bez pauze – 20 sekundi.
II vežba: sumo čučanj
Ispravite leđa i raširite noge malo više od širine ramena. Stopala treba da budu okrenuta blago prema spolja. Sa ispravljenim leđima se polako spuštajte ka dole, u što dublji čučanj i tu se zadržite 2-3 skeunde. Vratite se u početni položaj.
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Getty Images
Vežbu radite 40 sekundi.
Trajanje vežbi:
Obe vežbe naizmenično radite između 3 i 5 minuta, bez pauze. Zategnite noge i zadnjicu, izgradite mišiće i uživajte u svom telu.
Pročitajte i… Ana je fitnes guru kog prati milion ljudi, ali je jedna fotka promenila sve…
Članak se nastavlja posle reklama
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje