20 minuta ove vežbe menja trening u teretani! Za mesec dana obožavaćete svoje telo!
Da se ne lažemo, treninzi u teretani više nisu nimalo jeftini, a mladi su stvarno željni da imaju perfektno telo. Naravno da mogu da mu se posvete bez skupih vežbi. Sve što im je potrebno je najobičnija vijača za preskakanje.
Guliver/Getty Images
Preskakanje vijače je odlična kardio vežba jer jača srce i pluća. Osim toga, uz pomoć nje moguće je brže sagoreti masti i podtsaknuti mršavljenje.
Pre nego što počnete sa ovakvom vrstom vežbe potrebno je da se dobro zagrejete – počnite sa laganim trčanjem u mestu.
Nakon što se zagrejete, uradite najpre dve serije trbušnjaka, pa počnite da preskačete vijaču dva-tri minuta, pa ponovo uradite seriju vežbi za neku drugu grupu mišuća.
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Getty Images
Vijaču preskačite u intervalima od 30 sekundi do minut i po.
Možete da je preskakati uz pomoć obe noge, jednonožno, trčeći, uz visoko podizanje kolena, sunožnim skokovima napred-nazad, levo-desno, a u pauzama između skakanja, uradite vežbe snage za stomak, leđa, grudi ili noge.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Samo dve vežbe i perfektni trbušnjaci i zategnute noge su tu očas posla
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
Evo kako bi zapravo trebalo da izgleda taj trening:
- minut i po vijača – sunožni poskoci
- 30 sekundi iskoraka
- minut i po vijača – jednonožni poskoci (15 sek/noga)
- 30 ponavljanja – podizanje ruke i suprotne noge dok ste na sve četiri
- minut i po vijača – visoko podizanje kolena
- 30 sekundi – podizanje u obrnuti upor
- minut i po vijača – sunožni poskoci levo-desno
- 30 sekundi – bicikl trbušnjaci
- minut i po vijača – trčanje kroz vijaču
- 30 sekundi – sklekovi
Pročitajte i… Ova legendarna vežba zateže, podiže i oblikuje guzu do savršenstva!
Članak se nastavlja posle reklama
Jedan krug traje 10 minuta. Ponovite dva puta. Upražnjavanje ovog treninga se preporučuje tri do četiri puta nedeljno.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje