3 neobične vežbe za isticanje oblikovane zadnjice
Core, jezgro ili središte čine mišići oko kukova, trbušni mišići, mišići leđa i ramena. Ovi mišići funkcionišu kao jedna snažna celina. Ova grupa mišića pruža potporu organizmu i odgovorna je za stabilizaciju tela.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… Za oblikovanu zadnjicu kao Džej Lo radite ovu vežbu
Stabilizatori kičme i lumbalni deo kičme podrazumevaju leđne core mišiće. Želimo da se osvrnemo na unapređenje, odnosno jačanje spinalnih erektora, dubokog mišića multifidusa, te quadratus lumboruma, a s ciljem pospešenja položaja vašeg tela pa samim tim i vizuelnog izgleda vaše zadnjice. Drugim rečima, ako učvrstite određene mišiće leđa, oblik i čvrstoća zadnjice još više će doći do izražaja.
Članak se nastavlja posle reklama
Pogledajte na sledećim stranama koje tri vežbe za Core mišiće vam mogu pomoći da vaša zadnjica izgleda bolje nego ikada pre…
Foto: Guliver/Thinkstock
Klasično mrtvo dizanje
Članak se nastavlja posle reklama
– Stanite u lagani raskorak, leđa držite uspravno, kolena savijte koliko je potrebno da podignete šipku s podloge, isprsite se, ne savijajte vrat i gledajte ispred sebe.
– Spuštajte šipku do ispod kolena, do nivoa do kojeg vam telo dopušta, a da pritom ne ulazite u čučanj.
– Šipku podižite do uspravnog položaja.
– Tokom spuštanja i podizanja šipka bi trebalo da bude što bliže telu.
Pročitajte i… Vežbe s tegovima za zategnute ruke, noge, i zadnjicu
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Veslanje u pretklonu sa šipkom
Članak se nastavlja posle reklama
– Stanite u lagani raskorak blago savijenih kolena u položaj pretklona gornjeg dela tela, a leđa neka vam pritom budu ravna.
– Šipku držite ispruženih ruku u vodoravnom položaju.
– Privlačite šipku prema središnjem delu trupa i polako je vraćajte u početni položaj.
Pročitajte i… Najbolje vežbe za 4 različita oblika zadnjice
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Hiperekstenzija
Članak se nastavlja posle reklama
– Postoji više različitih sprava za hiperekstenziju. Odaberite onu koja vama najviše odgovara.
– Prilikom izvođenja vežbe pripazite da pravilno izvodite pretklon tela kako ne bi došlo do povrede.
Pročitajte i… Započnite borbu na vreme: 5 najboljih vežbi protiv celulita