7 minuta dnevno za savršene noge i čvrstu zadnjicu
Ovaj odličan trening fokusira se na unutrašnju stranu bedara, prednju i zadnju ložu, kvadriceps i zadnjicu. Sastoji se od 7 jednostavnih vežbi koje se izvode svaki dan, a oduzeće vam samo 7 minuta!
Foto: Guliver/Thinkstock
Vežbe možete izvoditi bilo gde, a od opreme su vam potrebni samo tegovi, i eventualno neka podloga za vežbanje na kojoj će vam biti lakše da radite vežbe na podu.
Pročitajte i… Za prezauzete žene: Tri brze vežbe za zatezanje zadnjice
Svaku vežbu ponovite 8-20 puta, a broj ponavljanja zavisi od težine koju podižete. Ako imate lagane tegove, uradite 15-20 ponavljanja svake vežbe, a ako se odlučite za veću težinu, uradite 5-10 ponavljanja. Potrebno je uraditi 2-4 seta, a nikako ne zaboravite na dobro zagrevanje pre treninga! Možete voziti bicikl, trčati, preskakati vijaču ili odraditi neke druge vežbe koje će se usresrediti na druge mišićne skupine.
Članak se nastavlja posle reklama
Kako da pravilno uradite svih sedam vežbi pogledajte u video snimku…