7 pravila za efikasno vežbanje koje daje brze rezultate
Bez korigovane ishrane nema rezultata u vežbanju i obrnuto. Oni su jednostavno neodvojivi.
Foto: Guliver/Thinkstock
Još uvek nije kasno da krenete sa pripremanjem tela za plažu! Delimo sa vama 7 sjajnih saveta koji će vas pokrenuti!
Pročitajte i… Najčešće zablude o fitnesu: Izbegnite zamke na putu do vitke linije
1. Najteže je početi
Zaista, teško je ustati i uraditi te vežbe ili otići u centar za vežbanje. Ipak, ne treba čekati ponedeljak ili lepši dan, dovoljno je da i kada vas najviše mrzi ustanete i pokrenete se. Ne morate odmah početi sa intezivnim vežbama, barem otiđite u laganu šetnju koja se može pretvoriti i u lagano trčanje. Uz vežbanje je važno jesti dosta ribe, povrća i voća. Nikako nije dobro preforsirati se već ostaviti barem jedan dan za odmor između treninga.
Još saveta za uspešne rezultate treninga pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Kardio vežbe su ključne za mršavljenje
Ako vam je naporno da trčite ili skakućete znajte da je to jedini način da izgubite višak kilograma. Zato, tegove u ruke i na preznojavanje!
Pročitajte i… 10 činjenica o trčanju koje svaka žena treba da zna
3. Ukoliko želite da se zategnete, kombinujte
Ukoliko želite da zategnete mišiće, a ne i da gubite kilograme, najbolje je da kombinujete vežbe jačeg i slabijeg inteziteta.
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Dijeta mora biti u paketu sa vežbama
Bez korigovane ishrane nema rezultata u vežbanju i obrnuto. Oni su jednostavno neodvojivi. To znači da ukoliko ste trenirali sat vremena, pa došli kući i pojeli nešto kalorično i nezdravo, uzalud ste potrošili vreme.
Pročitajte i… Čudesna vežba za ravan stomak, čvrste trbušnjake i leđa bez bolova
5. Umne vežbe su važne
Pored fizičkih promena, važno je napraviti i one u glavi. Dakle, potrebno je da obratite pažnju na to što radite i kako radite, a dnevnu rutinu i da u hodu korigujete sve što nije kako treba. Zatim, ne zaboravite da u toku dana zastanete i duboko udahnete. Odnosno, uzmite malo vremena za sebe i predahnite. Ohrabrujte sebe što ste počeli i što se rezultati već naziru. To je sjajna motivacija!
Foto: Guliver/Thinkstock
6. Poranite ujutro
Jutarnje, makar i petnaestominutne vežbe su vrlo efikasne. Odvojite vreme za to tako što ćete ustati malčice ranije i ukoliko baš žurite uradite nekoliko intezivnijih vežbi. One će vas razbuditi i dati vam energiju za ono što vas čeka u toku dana.
Pročitajte i… 9 sportova uz koje ćete potrošiti najviše kalorija
7. Motivišite se
Pronađite ono što vas pokreće i ako prestane da radi nađite nešto novo. Važno je da ne odustajete i da se držite svog cilja do kog želite da dođete.
Ukoliko želite prave i zdrave rezultate nema zabušavanja!
