Četiri vežbe uz koje ćete imati telo supermodela
Ne postoji top model koji ne vežba u teretani. Ukoliko imate lepo držanje, izgledaćezte mršavije i skladnije.
Za hodanje po pisti u bikiniju, potrebno je učvrstiti svaki deo tela. Trener Džastin Gelband zaslužan je za neke vitke figure nekih od najlepših devojaka na svetu, uključujući i Mirandu Ker i Kejt Apton. Za časopis „Glamour“ on je izjavio: „Ne postoji model koji se ne trudi u teretani!“.
Pročitajte i… Bez trbušnjaka: Vežba za ravan stomak za 60 sekundi!
Međutim, Džastin je pojednostavio svoje treninge do maksimuma. Umesto sklekova rade se pokreti koji oblikuju telo i više mišićnih skupina odjednom. Takođe, sve se vrti oko pravilnog držanja. Imate li lepo držanje, izgledaćete mršavije i skladnije. Uz sve to, bitno je da se ne vežba svaki dan. „Vašem telu je potrebna pauza kako bi izgledalo najbolje što može“, izjavio je on.
Članak se nastavlja posle reklama
Kako postići formu supermodela?
Tri ili četiri puta nedeljno uradite kardio trening u trajanju od 30 do 40 minuta, a tri dana radite sledeće četiri vežbe koje vam otkrivamo. Svaki put promenite položaj (ugao) ruku ili nogu, kako bi se aktivirali baš svi mišići.
Koje su to četiri vežbe i kako da ih pravilno uradite pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Instagram
Članak se nastavlja posle reklama
Strelčev izdržaj (oblikuje trbušne mišiće, leđa, ruke, grudi i ramena)
– Stanite u poziciju skleka. Oslonite se na nadlaktice, a laktove stavite u ravan sa ramenima. Nožne prste čvrsto prislonite na tlo, u širini ramena. Uvucite stomak. Zatim podignite jednu ruku rotirajući gornji deo tela, da izgleda kao da držite luk i strelu. Spustite ruku u probitni položaj, i uradite tako 12 do 15 puta na svaku stranu.
Pročitajte i… Ubrzajte metabolizam: Povećajte mišićnu masu posle tridesete
Članak se nastavlja posle reklama
Supermenov let (oblikuje trbušne mišiće, leđa, ruke, grudi i ramena)
– Stanite u poziciju skleka sa stopalima malo širim od širine ramena, i podignite desnu ruku ispred, tako da je ispružite u visini ramena, poput Supermena. Spustite ruku, pa pokret ponovite drugom rukom. Uradite 12 do 15 ponavljanja na svaku stranu.
Foto: Instagram
Podizanje guze (oblikuje zadnjicu, listove, bedra, bokove, trbušne mišiće i leđa)
– Stanite uspravno, sa stopalima malo širim od širine ramena. Lagano savijte kolena, a šake podignite do visine ramena kako biste lakše držali ravnotežu. Prebacite težinu na levu nogu, a desnom napravite korak dijagonalno unazad. Ispruženu nogu povucite na svoju desnu stranu. Podignite desnu nogu iza sebe, što više možete. Zatim se vratite na početak i napravite 12 do 15 ponavljanja na svaku stranu.
Pročitajte i… Pet dobrih razloga za trening s vijačom
Vežba za bokove i bedra (oblikuje bokove, bedra, trbušne mišiće i leđa)
– Stanite uspravno, sa stopalima malo širim od širine ramena. Lagano savijte desno koleno, i podignite desnu nogu u stranu. Spustite nogu, ali nemojte dotaći pod. Savijte nogu i podignite je ispred sebe. Ponovite sve ispočetka, bez da dotičete pod između podizanja. Uradite 12 do 15 ponavljanja, a zatim promenite stranu.
Članak se nastavlja posle reklama
Kada dođete do kraja treninga, sve pokrete ponovite u još dve serije.