Dizanje tegova za duži život, potrošnju kalorija i ravnotežu

Trening snage s dizanjem tegova je jedan od najboljih načina da potrošite kalorije. Međutim, ovaj trening može pomoći i zdravlju vašeg srca, opštem osećaju zadovoljstva i ravnoteži tela.

Foto: LifeMartini

Dok je za neke žene trening vežbanja snage svakodnevna rutina i stil života, druge kažu da ne žele da izgledaju kao muškarci, pa ih izbegavaju.

Ipak, ako u vežbanje uključite i tegove, to će imati brojne prednosti u poređenju sa drugim oblicima vežbanja.

Dizanje tegova produžuje život

Studija sa Univerziteta u Los Anđelesu je dokazala da, ako tokom starenja imamo sve više mišićne mase, manji je rizik od prevremene smrti. Stručnjaci dodaju da bi ljudi trebali manje da brinu o kilogramima, a više o samom sastavu tela, odnosno nedostatka mišićne mase.

Za bolji san

Redovno vežbanje, naročito ono zahtevnije, ima odličan efekat na poboljšanje kvalitete sna i lakše uspavljivanje. Studije pokazuju da ljudi koji su redovno na treninzima snage, ređe se bude tokom noći i imaju manje problema sa nesanicom u poređenju sa onima koji ne vežbaju.

Štiti kosti

Studije pokazuju da dizanje tegova ima odličan efekat na povećanje gustine kostiju, odnosno služi kao prevencija od osteoporoze. To je posebno važno za žene koje nakon menopauze u velikom procentu imaju problema sa smanjivanjem koštane mase.

Za bolju ravnotežu

Jedan od najčešćih uzroka padova i lomova kostiju je gubitak ravnoteže. Upravo je podizanje tegova i održavanje ravnoteže pri tome jedan od najboljih načina za jačanje osećaja ravnoteže, čime se smanjuje rizik i od frakture kostiju.

Za bolji izgled

Iako razlog za trening nikada ne bi trebao da bude samo i isključivo izgled, činjenica je da je to područje na koje vežbanje sa tegovima veoma utiče. Izgradnjom mišića i povećanjem njihove mase se brže sagorevaju kalorije i masne naslage

Ceo trening gotov za manje od pola sata

Dodavanjem vežbi snage možete postići maksimalne rezultate za manje utrošenog vremena, jer su te vežbe po svom intenzitetu teže. Stručnjaci kažu da će rezultati biti vidljivi i ako vežbate sa tegovima samo 60 minuta nedeljno.

Ne morate ići u teretanu

Za vežbe sa tegovima vam ne treba puno opreme. Naravno, tegovi su neophodni, a možete i improvizovati sa vrećama peska, limenkama i ostalim predmetima iz vaše kuhinje

Za brže trčanje

Česta je predrasuda da su ljudi koji dižu tegove tromiji. Međutim, čim postoji više mišićne mase, postoji i predispozicija za brže trčanje i uopšteno bolje rezultate u svim aerobnim treninzima.

Čuva srce

Stručnjaci tvrde da kardio vežbe nisu jedini način na koji pomažete svom srcu. Po njima, treninzi snage snižavaju krvni pritisak, u nekim slučajevima u istoj meri kao što bi to činili lekovi kod ljudi koji se ne kreću.