Telo supermodela: Želite trbušnjake kao Viktorijini anđeli? (video)

Modelima „Victoria’s Secreta“ bez sumnje najviše zavide u industriji modelinga. No, za savršenu figuru slavnih lepotica, poput Adrijane Lime, Mirande Ker ili Alesandre Ambrosio, zaslužan je naporan rad i svakodnevno vežbanje.

Većina žena nema novca ni vremena da svakodnevno posećuje fitness centre, kako bi održale kondiciju i posvetile dovoljno pažnje svom telu. Stoga se uglavnom odlučuju za vežbanje kod kuće – uz pomoć YouTubea.

Ukoliko i vi spadate u tu grupu, pronašli smo za vas jednostavne vežbe za trbušnjake, za koje će vam trebati svega 15 minuta dnevno.

1. Ruski tvist

Sedite na pod, ispravite kičmu i podignite noge savijene u kolenima, i prekrštene jednu preko druge. Ruke ispružite ispred sebe i stavite ih u položaj kao da držite pištolj. Sa tako ispruženim rukama dodirujte pod, s leve i sa desne strane. Vežbu ponovite 38 puta.

2. Shimmy

Raskrstite noge, jednu spustite na pod savijenu u kolenu, a drugu podignite i ispružite. Ruke podignite iznad sebe i takođe ih držite ispružene. U top položaju spuštajte ramena nadole naizmenično. Vežbu ponovite 16 puta, sa obe strane.

3. Sklopke

Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad sebe. Uradite 18 sklopki, istovremeno podižući uvis gornji i donji deo tela, ali tako da prilikom svakog podizaja ostanete u tom položaju pet sekundi.

4. Trbušnjaci

Ostanite u ležećem položaju, sa rukama ispod glave, a noge savijte u kolenima. Uradite 16 kratkih trbušnjaka.

5. Sklopke sa jednom nogom

I dalje ste u ležećem položaju. Ovoga puta samo jednu nogu podignite uvis, a ruke držite iza glave. Uradite po osam sklopki, prvo s levom, pa sa podignutom desnom nogom.

6. Roll-up

Ispružite obe noge, a ruke i dalje držite iza glave. Uradite tri trbušnjaka, tako što ćete se podići u sedeći položaj.

7. Obrnuti trbušnjaci

Lezite na leđa, ruke stavite pored sebe. Noge prekrstite i podignite. Uradite 12 obrnutih trbušnjaka podižući noge i zadnjicu uvis.

8. Leptir trbušnjaci

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i spojte pete. Ruke pružite ispred sebe i uradite 36 kratkih trbušnjaka.

9. Mali krugovi

Lezite na leđa, noge ispružite i podignite ih tako da budu pod pravim uglom u odnosu na telo, ruke stavite ispod zadnjice, i kružite nogama. Napravite 17 malih krugova, u oba smera.

10. Veliki krugovi

U istom ste položaju kao u prethodnoj vežbi, samo ovoga puta treba da pravite velike krugove, spuštajući noge do poda. Vežbu ponovite 13 puta, u oba smera.

11. Singl propadanje

Postavite se u isti položaj kao u prethodne dve vežbe, te noge naizmenično spuštajte spuštajte do poda. Vežbu ponovite 18 puta.

Pogledajte i video sa svim opisanim vežbama:

Autor: Life Content
Foto: Tumblr/viritorresv