Kako skinuti nekoliko kilograma viška

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Prema mom iskustvu, rekreativci se uvek sa kratke zimske pauze vrate sa nekoliko kilograma viška. Postoji nekoliko razloga zašto je to tako ali glavni su fizička neaktivnost i povećan kalorijski unos tokom novogodišnjih i božićnih praznika.

Ako ste se nauživali, odmorili i ako su se oči nahranile onda ste spremni za povratak na zdravi put.

Danas nastavljamo sa vežbanjem i zdravom i izbalansiranom ishanom. Postavite sebi ciljeve najviše ciljeve i krenite ka njima.

Foto: freedigitalphotos.net, photostock

Članak se nastavlja posle reklama

Današnji tekst posvećujemo povratničkom treningu koji će nam svima biti potreban. Preporuka je da to bude kružni trening sa sedam do 10 vežbi koje ćemo odraditi u tri kruga sa minimalnim pauzama. Raspored vežbi je takav da aktivira sve veće grupe mišića optimalnim intenzitetom.

Zagrevanje: 10 minuta traka, brzi hod ili sporije trčanje.

Razgibavanje: 5 minuta

Vežbanje:

1. Trbušnjaci (celi), 15 ponavljanja;

2. Ženski sklekovi, maksimalan broj ponavljanja;

3. Iskorak u kretanju, 10 koraka svakom nogom;

4. Veslanje na spravi, 12 ponavljanja;

5. Čučnjevi, 20 ponavljanja;

6. Plank vežba, 45 sekundi;

7. Leg extension (šut mašina), 12 ponavljanja;

8. Lat iza glave 12 ponavljanja.

Istezanje: sporo i temeljno.