Kućni trening: Pet najboljih vežbi za zatezanje nogu i zadnjice
Vežbama s težinom samo vlastitog tela mogu se dobro razviti i zategnuti svi mišići na telu. Pogledajte kako se rade i ubacite ih u svoj trening, bilo da ga radite kod kuće ili u teretani.
Foto: Guliver/Thinkstock
Mnoge žene najviše vole da vežbaju kod kuće, a za to je potrebno znati dobre vežbe za oblikovanje tela i zatezanje mišića. Iako vežbanje u fitnes centrima nudi mnogo više izbora s ozbirom na to da se mogu koristiti različiti rekviziti i sprave, trening u vašem udobnom domu ne mora da bude manje efikasan.
Pročitajte i… Bez trbušnjaka: Vežba za ravan stomak za 60 sekundi!
Vežbama s težinom samo vlastitog tela mogu se dobro razviti i zategnuti svi mišići na telu. Ako vežbate kod kuće, vežbe snage moraju biti deo vašeg treninga. U nastavku pogledajte kojim vežbama možete aktivirati sve mišiće na telu, a da vam za to nisu potrebni nikakvi reviziti i sprave. Iako ove vežbe nisu rezervirane samo za žene, njih bi svaka žena trebalo da može lako da radu.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Četiri vežbe uz koje ćete imati telo supermodela
Ove složene vežbe možete raditi u vremenskim intervalima ili u serijama po 10-20 ponavljanja. Uz ove vežbe aktiviraćete mišiće nogu i zadnjice, ali i ceo gornji deo tela. Pogledajte na sledećim stranama kako se one rade i ubacite ih u svoj trening, bilo da ga radite kod kuće ili u teretani.
Kosi sklek
Članak se nastavlja posle reklama
Skok-čučanj
Članak se nastavlja posle reklama
Povlačenje
Dizanje jedne noge iz stojećeg stava
Članak se nastavlja posle reklama
Sklek „makazice“