Namirnice za lepe mišiće: Da li se pravilno hranite nakon treninga?

Suprotno određenim mišljenima, nakon fizičke aktivnosti potrebno je pojesti zdrav obrok, pre svega bogat proteinima.

Foto: Guliver/Thinkstock

Jeste li jedna od onih osoba koja ne jede ništa nakon treninga? Ili jedete, ali ne one namirnice koje bi trebalo? Možda se pitate zašto biste nadoknađivali kalorije koje ste upravo teškom mukom potrošili?

Pročitajte i… Trčanje i hrana: Najbolja kombinacija za istaknute mišiće

Prvo vas moramo razuveriti da ako želite da izgubite masne naslage, morate jesti nakon vežbanja kako biste izgradili mišićno tkivo, koje će vam pomoći u daljem gubitku kilograma. Zapravo, reč je o „začaranom krugu“, ali ako se pridržavate određenih smernica, rezultat će biti zdrav gubitak kilograma, a nagrada lepo oblikovano telo i zdravlje.

Kada i šta jesti i piti nakon treninga pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Šta jesti i piti nakon treninga?

Što se tiče pića, voda je uvek odličan izbor, ali i čaj od koprive, bez dodatka šećera i zaslađivača, ima odlična detoksikacijska svojstva te je bogat gvožđem i drugim mineralima, pa je zbog toga odličan izbor za piće nakon vežbanja. Treba popiti barem pola litre tečnosti, a može i više, zavisno od osećaja žeđi.

Pročitajte i… Za više snage: Ove namirnice uspešno podižu energiju

Ugljeni hidrati su potrebni za energiju pre vežbanja, dok posle i nisu toliko preporučljivi. Ako ih već jedete, neka to bude u manjim količinama, ne više od 100 kalorija.

Zdravi, nemasni proteini moraju biti glavni sastojak obroka nakon fizičke aktivnosti.

Foto: Guliver/Thinkstock

Evo ideja za obroke posle vežbanja:

1. Sendvič od ćuretine ili piletine, ili pak šunke ili tunjevine (kriška hleba od celovitih žitarica)
2. Nemasni jogurt i voće
3. Šoljica mleka (s manje masnoća) s malo celovitih žitarica
4. Orašasti plodovi i sušeno voće (nezaslađeno)
5. Sveži kravlji sir s krekerima
6. Pečena piletina ili tunnjevina s kuvanim povrćem (ili lagano prepečeno) ili svežom salatom
7. Jaja – kuvana, omlet…
8. Prženi tofu s povrćem
9. Mocarela sir i salata
10. Kuvana govedina iz supe i salata ili kuvano povrće

Pročitajte i… 7 najvećih zabluda o zdravoj hrani i mršavljenju

Ako trenirate da dobijete na masi, neka vam jelovnik preporuči nutricionista. Alternativa uvek mogu biti proteinski šejkovi, ali pazite koji ćete izabrati.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako i kada jesti?

Vremenski okvir u kojem bi trebalo jesti nakon treninga jeste dva sata, ali idealno bi bilo sat vremena nakon vežbanja. Neke osobe mogu jesti odmah nakon fizičke aktivnosti, dok druge osećaju mučninu. Ako se to i vama dešava, pričekajte s jelom barem 20 minuta do pola sata.

Pročitajte i… Kako da smanjite struk, a zadržite obline?!

Koliko jesti nakon vežbanja?

Moguće je da ćete se osećati posebno gladno nakon fizičke aktivnosti, što može rezultirati prejedanjem. To može izazvati mučninu ili osećaj težine u želucu, posebno ako jedete u kasnijim večernjim satima, zato jedite umereno i sporije.

Pročitajte i… Alkalna dijeta: Način ishrane koji je zaludeo svet

Nakon treninga jedite kod kuće, a ne u restoranu, jer ne samo da ćete tačno znati koje ste namirnice upotrebili u pripremi jela, nego ćete i teže pasti u iskušenje da pojedete preveliku porciju koju ste dobili na tanjiru u restoranu ili u fast fudu.

Vrlo je važno da ne zanemarujete osećaj gladi nakon vežbanja, jer vam to telo daje signal da mu je potrebna hrana, a na vama je da mu omogućite da budete zdravi pre svega.