Nemate vremena za teretanu? 15 minuta sigurno imate, a ovom vežbom napravićete ČUDO!
Ne, zaista vam nisu potrebne skupe teretane i sprave pomoću kojih biste mogli da izvajate telo – sve to je moguće uraditi i u svoja četiri zida svakodnevnim vežbama od 15 minuta.
Guliver/Getty Images
Ako ste prikupili potrebnu volju, obucite se za trening, raščistite prostor u svojoj sobi i bacite se na posao.
Profesionalna instriktorka pokazala je kako da uz pomoć ovih seta vežbi, možete vlastito telo da učinite perfektnim. Mnogi će vas pitati za savet, a vi budite nesebični i pokažite im kako se to radi.
1. Instruktorka vežbe započinje laganim džogingom, koji traje 60 sekundi, bez pauze.
Članak se nastavlja posle reklama
2. Noge, naizmenično dižite uvis i prste na stopalima dodirujte šakama, takođe 60 sekundi.
3. Istovremeno širite ruke i noge uz poskoke – 60 sekundi.
4. Bočni čučanj (15 puta jedna noga, 15 puta druga)
Članak se nastavlja posle reklama
5. Iskorak (15 puta jedna noga, 15 druga)
Pročitajte i… 6 miliona ljudi joj veruje i tvrde da vežbanjem 3 minuta dnevno salo nestaje
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
6. Namestite se u položaj kao da ćete napraviti vagu. Istovremeno dižite jednu nogu i čitav gornj deo tela spuštajte nadole. (15 puta jedna noga, 15 druga)
Članak se nastavlja posle reklama
7. Čučnjevi (15 čučnjeva)
8. Namestite se u položaj kao za iskorak, samo što ćete nogu pružati pozadi, a ne napred (15 puta jedna, 15 puta druga noga)
9. Most (15 ponavljanja)
10. Lezite na pok, kičma neka bude prava. Podižite jednu nogu 15 puta, a zatim se okrenite na drugi bok i podižite drugu nogu, takođe, 15 puta.
Pročitajte i… Pitate se kako balerine i plesačice imaju savršene zadnjice? Zahvaljujući ovoj vežbi
Članak se nastavlja posle reklama
11. Namestite se u položaj kao za most, samo što ćete podizati nogu, ne spuštajući je dole. (15 puta jedna, 15 puta druga noga)
12. Oslonite se na laktove i kolena i u tom položaju podižite nogu savijenu u koolenu (15 puta jedna, 15 puta druga noga)
13. Sedite, ispravite kičmu i ispružite noge. Tako, pomerajte jednu nogu naviše, pa u stranu (15 puta jedna, 15 puta druga noga)
14. Zatim slede vežbe istezanja. Na sminku ćete najbolje vistei kako je instruktorka to objasnila.
Članak se nastavlja posle reklama
Budite uporni i svakog dana posvetite sebi 15 minuta!
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje