Obrok pre treninga: Kada jesti i šta?!

Ukoliko želite da na treningu budete maksimalno spremni, morate pripaziti kada ćete pojesti poslednji obrok pre fizičkih aktivnosti. Glavni cilj obroka pre vežbanje jeste da osigura adekvatnu količinu energije za mišiće.

Foto: Guliver/Thinkstock

Mnogo je razloga zašto ishrana i trening moraju da budu usklađeni. Osim adekvatne energije koju moramo osigurati našem telu za fizičke aktivnosti, potrebno je unositi kvalitetne nutrijente koje će naše telo iskoristiti za razvoj mišića i obavljanje različitih važnih funkcija u našem organizmu.

Ljudi se ponekad previše zamaraju time kada će tačno jesti, posebno onda kada su na dijeti. Međutim, ako vodite računa o količini hrane (ukupnom broju kalorija) i kvalitetu namirnica koje jedete, vreme kada ćete jesti i nije toliko važno. Međutim, želite li da na trenigu budete maksimalno spremni, morate pripaziti kada ćete pojesti poslednji obrok pre vežbanja.

Pročitajte i… Samo jednom vežbom do savršenih trbušnjaka

Glavni cilj obroka pre treninga jeste da osigura adekvatnu količinu energije za mišiće, ali i za mozak tokom vežbanja koje sledi. Energiju primarno pružaju ugljeni hidrati koji će se uskladištiti u mišićima i jetri, stoga je važno da te rezerve budu popunjene. Proteini bi, takođe, trebalo da budu deo obroka pre treninga kako bi se očuvali mišići i kako bi važne aminokiseline bile dostupne za razvoj mišića u prvom satu nakon završetka treninga.

Pročitajte i… 7 minuta dnevno za savršene noge i čvrstu zadnjicu

Poslednji obrok pre treninga najbolje je konzumirati oko 2-3 sata pre nego što započnete s vežbanjem. Taj vremenski period će biti dovoljan da se popune energetske rezerve, ali i da većina obroka bude do kraja svarena, kako bi se sprečile moguće probavne smetnje za vreme aktivnosti. Osećaćete da imate više energije za vežbanje nego kada jedete 30-60 minuta pre treninga. Ako vežbate rano ujutro, pa niste u mogućnosti da jedete nekoliko sati pre vežbanja, dovoljno je da 30 minuta pre pojedete nekakvu voćku, ili idealno, uz voće popijete proteinski napitak koji se brzo razgrađuje.