Održavajte vitku liniju kao Irina Šajk

Irina Šajk jedna od najpopularnijih svetskih manekenki, kao i mnoge njene koleginice, većinu svog vremena provodi u hotelima. Iako stalno putuje i ima prebukiran raspored, ona pronalazi vreme za treninge u hotelskim sobama.

Irina Šajk ne propušta treninge ni kad je na putu. Da ostane u formi brine se njen lični trener Justin Gelband, koji je angažovan i za mnoge Victoria’s Secret „anđele“.

Odlučila je da za Vouge prikaže najefikasnije vežbe, koje pomažu da joj celo telo bude aktivno.

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели irinashayk (@irinashayk) дана 16. Мар 2019. у 7:12 PDT

Trening koji primenjuje Irina Šajk

Stavite ruke na stočić i zauzmite „ležeći“ položaj (kao kada radite „plank“). Lakat okrećete ka plafonu pa se vratite jednom rukom na sto. U isto vreme, rotirajte telo koristeći snagu mišića za održavanje stabilnosti.
Vratite ruku na sto i ponovite sve pokrete drugom rukom. Radite ovo 15-20 puta za redom.

Okrenite se leđima ka stolu. Stavite ruke na sto, napravite polučučanj, savijajući obe noge pod pravim uglom. Neka vaša stopala dodiruju pod, a ruke da budu savijene u laktovima. Ispružite jednu nogu i povucite je prema grudima i donjem delu leđa. Neprestano zatežite mišiće. Uradite isto to sa drugom nogom. Vežbu ponovite 15-20 puta. Povezano: Kako da se ne povredite kada trenirate kod kuće?

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели irinashayk (@irinashayk) дана 8. Феб 2020. у 10:34 PST

U ruke uzmite jastuk da vam pomogne da održite ravnotežu. Stavite jednu nogu na krevet, savijte koleno druge noge i nagnite telo napred. Podignite nogu iznad kreveta i pomerite je u stranu, pa se vratite u početni položaj. Ruke uvek treba da budu napete, kao i celo telo. Kako biste dobili efekat koji želite, ponovite ovu vežbu 15-20 puta, a zatim promenite nogu i krenite vežbu ispočetka.

Vežbe u kući sa kojima ćete spremni izaći iz izolacije

Primaknite jastuk ka grudima, stavite jednu nogu na krevet. Obe noge neka budu lagano savijene. Čučite, oslanjajući se na nogu ispred, istovremeno ispružujući ruke sa jastukom ispred vas. Vratite se u početni položaj. Svakom nogom uradite po 15 ponavljanja. Pročitajte još: Najbolje pesme za trening koje će vas dodatno motivisati

Lezite na krevet licem prema gore. Stavite jednu nogu na drugu, stopalo na koleno. Uhvatite nogu koja nije podignuta ispod kolena. Polako podižite nogu, ispravljajući se u kolenu.
Tim pokretom ćete istegnuti potkolenicu, a biće efikasno ukoliko odradite 15-20 dizanja svakom nogom, piše Cosmopolitan.