Ovo je ubedljivo najbolji trening za mršavljenje

Kako bismo imali što više koristi od treninga za mršavljenje, naše telo pre svega moramo aktivirati u potpunosti. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Ukoliko ste na dijeti, odnosno pazite na ishranu, bilo koji trening će vam pomoći da smršate. Trening možete bazirati na kardio vežbama ili na vežbama snage, na oba načina možete ostvariti veliku kalorijsku potrošnju i tako olakšati i ubrzati gubitak suvišnih kilograma.

Pročitajte i… Trening za ravan i zategnut stomak bez trbušnjaka

Međutim, što duže izvodite određeni trening vaš organizam postaje sve učinkovitiji, pa je korist od tog treninga sve manja. Naše se telo, naime, vremenom navikne na određeni tip treninga, ali i na vežbe koje stalno radimo pa će kalorijska potrošnja s vremenom biti manja. Želite li da potrošite što više kalorija, morate da menjate vežbe i aktivnosti, odnosno tip treninga.

Koje vežba su najbolje za mršavljenje pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Naravno da džogiranje može da pomogne kod mršavljenja, ali ako se telo već naviklo na tu aktivnost, potrošnja kalorija će biti manja jer je manje energije potrebno za samu izvedbu, a na lagano i umereno džogiranje telo će se prilično lako i brzo naviknuti.

Pročitajte i… Trening koji sagoreva masne naslage za samo dve nedelje

Stručnjaci se slažu kako je HIIT trening s vežbama snage (može se kombinovati i neka kardio aktivnost) jedan od najučinkovitijih treninga za mršavljenje, jer se na njega teško može dovoljno prilagoditi da ne bude učinkovit.

Osim potrošnje kalorija za vreme treninga, HIIT metoda će naterati organizam da još dugo vremena nakon treninga sagoreva kalorije u fazi mirovanja. To se događa zbog tzv. „dugog udaha“ koji predstavlja povećani priliv kiseonika u fazi mirovanja nakon treninga zbog raznih procesa koji se odvijaju kao deo oporavka i adaptacije na trening.

Foto: Guliver/Thinkstock

HIIT metoda zahteva izvođenje vežbi i kardio aktivnosti velikim intenzitetom u kratkim intervalima s kratkim pauzama između njih. Ova metoda nudi bezbroj mogućnosti jer se gotovo sve vežbe i aktivnosti mogu kombinovati u takvom treningu.

Pročitajte i… Lako do cilja: 3 vežbe za vitak struk i zategnut stomak

Trening može uključivati samo jednu vežbu snage ili kardio aktivnost, pa i više njih. Najčešće intervali visokointenzivnog rada traju od 10 do 30 sekundi, a pauza od 10 do 60 sekundi između intervala, sa 2 do 5 minuta između krugova ako ih je više.

Pauza može biti pasivna – potpuni odmor, ili aktivna tako da se neka aktivnost izvodi laganim intenzitetom. Takođe, jedna od prednosti je i to što trening može trajati i svega 20 minuta, a kalorijska potrošnja može biti i veća u poređenju s daleko dugotrajnijim vežbanjem.