Pitate se kako balerine i plesačice imaju savršene zadnjice? Zahvaljujući ovoj vežbi

Pilates barre vežbe podrazumevaju kombinaciju onih iz pilatesa sa onim iz baleta i zajedno čine moćan „duet“ koji će u kratkom period i uz jednostavne pokrete zategbnuti mišiće zadnjice, učvrstiti ih i učiniti vašu guzu oblijom nego ikad.

Guliver/Getty Images

Priznajemo da zavidimo plesačicama i balerinama na vretenastim nogama i savršeno podignutim guzama, a za to su svakako zaduženi redovni treninzi i dobro isplanirani plesni pokreti.

Veliki broj žena, međutim, nema vremena, želju, ni talenat, da se posveti redovnim časovima plesa što ne znači da ne može da „ukrademo“ njihove cake.

Set plesnih vežbi koji će vam pomoći da formirate mišiće butina i guze je jednostavan, premda naporan, ali daje rezultate već za par nedelja i možete ga raditi u udobnosti sopstvenog doma.  Ovaj trening je predviđen da se radi uz baletksu šipku, ali vam ona zapravo uopšte ne treba.

Kao oslonac za ruke može da posluži i prozorska daska ili slična površina u toj visini.

Guliver/Getty Images

Pročitajte i… Pokazala je moćnu vežbu za butine i zadnjicu i oduševila četiri miliona žena!

Guliver/Getty Images

Članak se nastavlja posle reklama

Dakle, uvucite se u udobne helanke i bacite se na posao!

Trener Nina Marchione donosi 12 jednostavnih, ali efikasnih vežbi koje je osmislila kombinujući baletski i plesni trening za zagrevanje, a koji u duetu transformišu zadnjicu do neprepoznavljivosti.

Možda u početku pomislite da su ovi pokreti isuviše laki da bi dali efekta, ne trčite pred rudu… Već drugi dan vežbanja osetićete kako vas boli svaki mišić.

Upravo zato, važno je da pre treninga odradite kratak set vežbi za zagrevanje.

A, evo i snimka kako se pravilno izvode barre vežbe.

Pročitajte i… Viktorijini anđeli ovu vežbu za guzu rade svakog dana. O, da, isplati se!

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje